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Quelle créatine est la meilleure pour le gain musculaire ?
Jusqu’à ce que davantage de recherches aient été menées sur ces nouvelles versions, le monohydrate de créatine est probablement l’option la plus efficace et la moins chère disponible. La plupart des études utilisent une stratégie de charge à dose élevée, qui peut rapidement augmenter votre teneur en créatine musculaire.
Quelle créatine est la meilleure monohydrate ou HCL ?
Actuellement, il existe une sorte de supplément de créatine, appelé chlorhydrate de créatine (CHCL), qui aurait une absorption beaucoup plus élevée que la supplémentation en créatine monohydrate (CRM) et ne nécessite pas de temps de chargement.
Comment obtenir les meilleurs résultats de créatine ?
L’ISSN suggère que 5 grammes de monohydrate de créatine quatre fois par jour pendant 5 à 7 jours sont le moyen le plus efficace d’augmenter vos niveaux de créatine musculaire, bien que les quantités puissent varier en fonction de votre poids (2). Vous pouvez déterminer votre dose quotidienne pour la phase de charge en multipliant votre poids en kilogrammes par 0,3 (2).
La créatine vous affecte-t-elle sexuellement ?
La créatine est également disponible sous une forme supplémentaire. Certains culturistes utilisent de la créatine pour les aider à soulever plus pendant leur entraînement pour obtenir de meilleurs résultats. Bien qu’il existe des histoires anecdotiques sur la façon dont elle réduit la libido, aucune preuve n’existe pour l’instant que la créatine a un impact négatif (ou positif) sur la santé sexuelle d’un homme.
La créatine me fera-t-elle grossir ?
Malgré la prise de poids en eau, la recherche a montré que la créatine peut être un complément efficace pour augmenter l’endurance et la force. Au fil du temps, vous pouvez constater une augmentation de la force et de la taille de vos muscles. L’augmentation de la masse musculaire fera également pencher la balance vers le haut.
La créatine HCl est-elle mauvaise pour les reins ?
Généralement sûr
Bien qu’une étude de cas plus ancienne ait suggéré que la créatine pourrait aggraver le dysfonctionnement rénal chez les personnes atteintes de troubles rénaux, la créatine ne semble pas affecter la fonction rénale chez les personnes en bonne santé.
Dois-je charger Creatine HCl ?
Afin d’être le plus efficace possible pour la prise de Créatine Monohydrate, il est souvent recommandé de consommer une « phase de charge » au cours de laquelle de grosses biches (20 g/jour) soient consommées. En raison de la biodisponibilité et de l’absorption plus élevées de la créatine HCL, cette phase de charge et de cycle n’est pas nécessaire.
La créatine HCl est-elle bonne ?
Compte tenu de la grande quantité de données soutenant l’efficacité de la créatine monohydrate, la forme HCl ne peut pas être recommandée comme supérieure tant que les deux n’ont pas été comparés dans des expériences. Résumé : Bien que la solubilité élevée dans l’eau de la forme HCl soit prometteuse, elle doit être étudiée davantage avant de pouvoir être recommandée par rapport à d’autres formes.
Puis-je prendre 10g de créatine d’un coup ?
Typiquement, l’objectif est de prendre 5 g de créatine 4 ou 5 fois par jour. Vous pouvez prendre les 20 g à la fois ou 10 g 2 fois par jour – cela dépendra de la tolérance individuelle car certaines personnes sont d’accord avec ces doses – mais la plupart des preuves proviennent de doses plus petites et plus fréquentes.
Puis-je mélanger de la créatine avec des protéines ?
Prendre les deux ensemble ne semble pas offrir d’avantages supplémentaires pour les gains musculaires et de force. Cependant, si vous souhaitez essayer les deux et que vous cherchez à augmenter votre masse musculaire et vos performances au gymnase ou sur le terrain, la prise de protéines de lactosérum et de créatine ensemble est sûre et efficace.
Vais-je perdre du muscle si j’arrête de prendre de la créatine ?
Vous pouvez arrêter de compléter à tout moment. Mais les niveaux de créatine de vos muscles commenceront à s’épuiser environ deux semaines après avoir cessé de le prendre. En 4 à 6 semaines, la créatine supplémentaire sera complètement éliminée de vos muscles et votre corps sera de nouveau à produire son niveau de base de 1 à 2 grammes par jour.
La créatine fait-elle rétrécir vos boules ?
Contrairement aux stéroïdes anabolisants qui imitent les effets de la testostérone, une hormone sexuelle masculine, la créatine ne provoque pas la chute des cheveux et ne fait pas rétrécir les testicules.
La créatine augmente-t-elle la testostérone ?
La créatine n’augmente pas les niveaux de testostérone.
Alors que la créatine élève la DHT (dihydrotestostérone) et l’hormone de croissance (GH) pendant l’activité physique, la créatine n’améliore pas la concentration hormonale au repos.
La créatine vaut-elle la peine d’être utilisée ?
Des sondages indiquent que 17 à 74 % des athlètes de divers âges dans divers sports utilisent des suppléments de créatine. Il a été démontré que la supplémentation en créatine améliore les performances lors d’exercices brefs (<30 s) à haute intensité, mais il existe des preuves limitées qu'elle peut améliorer les performances lors d'exercices d'une durée supérieure à 90 s environ.
