Qu’est-ce que la thérapie narrative ?

La thérapie narrative est un style de thérapie qui aide les gens à devenir – et à embrasser – un expert dans leur propre vie. Dans la thérapie narrative, l’accent est mis sur les histoires que nous développons et que nous portons avec nous tout au long de notre vie. Lorsque nous vivons des événements et des interactions, nous donnons un sens à ces expériences et celles-ci, à leur tour, influencent la façon dont nous nous voyons et dont nous voyons notre monde. Nous pouvons porter plusieurs histoires à la fois, comme celles liées à notre estime de soi, nos capacités, nos relations et notre travail, par exemple.

Origines

Bien que des éléments centraux de la thérapie narrative soient utilisés dans diverses psychothérapies, cette approche thérapeutique a été principalement développée à partir des écrits de Michael White et David Epston, deux thérapeutes basés en Nouvelle-Zélande qui estimaient qu’il était important de voir les gens séparément de leurs problèmes. Développée dans les années 1980, la thérapie narrative cherche à avoir un effet d’autonomisation et à offrir un conseil qui ne soit pas blâmable et de nature non pathologique.

White et Epston ont estimé qu’il était essentiel que les gens ne s’étiquettent pas ou ne se considèrent pas comme « brisés » ou « le problème », ou qu’ils se sentent impuissants face à leur situation et à leur comportement.

La thérapie narrative a été développée en tenant compte de trois éléments principaux. Les éléments suivants constituent la base de la relation entre un thérapeute narratif et son client :

1. Respect: Les personnes qui participent à la thérapie narrative sont traitées avec respect et soutenues pour le courage qu’il faut avoir pour se présenter et relever des défis personnels.
2. Non-responsable: Le client n’est pas blâmé lorsqu’il travaille sur son histoire et il est également encouragé à ne pas blâmer les autres. L’accent est plutôt mis sur la reconnaissance et le changement des histoires non désirées et inutiles sur eux-mêmes et les autres.
3. Client en tant qu’expert: Les thérapeutes narratifs ne sont pas considérés comme une autorité qui donne des conseils, mais plutôt comme un partenaire qui collabore pour aider les clients à grandir et à guérir. Les clients se connaissent bien et l’exploration de ces informations permettra de modifier leurs récits.

Concepts clés

La thérapie narrative se concentre sur les histoires que nous développons en nous-mêmes et que nous menons à bien dans notre vie. Nous donnons un sens à nos expériences personnelles et ces significations que nous trouvons, ou qui nous ont été attribuées par d’autres, influencent la façon dont nous nous voyons et dont nous voyons le monde qui nous entoure. La thérapie narrative s’intéresse à nos histoires, dont on pense qu’elles influencent nos pensées et, à leur tour, nos décisions et nos comportements.

La thérapie narrative est basée sur les principes suivants :

• La réalité est socialement construite. La façon dont nous interagissons avec les autres a un impact sur la façon dont nous vivons la réalité. Ces expériences avec les autres deviennent notre réalité connue.
• La réalité est influencée par (et communiquée par) la langue. Les gens interprètent les expériences à travers la langue et les gens peuvent avoir des interprétations différentes d’un même événement ou d’une même interaction.
• Avoir un récit peut nous aider à maintenir et à organiser notre réalité. L’élaboration d’un récit ou d’une histoire peut nous aider à donner un sens à nos expériences.
• Il n’y a pas de « réalité objective. » Les gens peuvent avoir des réalités différentes de la même expérience. Ce qui peut être vrai pour nous peut ne pas l’être pour quelqu’un d’autre.

La thérapie narrative suggère que nous créons des histoires tout au long de notre vie afin de donner un sens à nos expériences et nous pouvons porter plusieurs histoires avec nous en même temps. Bien que certaines histoires puissent être positives et d’autres négatives, toutes les histoires ont un impact sur notre vie passée, présente et future.

Comme décrit dans la thérapie narrative, les histoires impliquent les quatre éléments suivants qui travaillent ensemble :

• Événements
• Enchaîné dans une séquence
• A travers le temps
• Selon un complot

De nombreux facteurs peuvent contribuer à l’élaboration de nos histoires. Ces facteurs influencent la façon dont nous interprétons les événements ou les interactions, ainsi que les significations que nous leur donnons. Voici quelques-uns de ces facteurs :

• Âge
• Statut socio-économique
• Course
• Ethnicité
• Genre
• Identité sexuelle

Lorsque nous réfléchissons à ces facteurs, il est probable que nous ayons des convictions à leur sujet et sur ce qu’ils signifient pour nous ou sur la façon dont ils nous influencent dans le monde. Nos convictions sur ces choses façonnent la façon dont nous pouvons nous voir et ce que nous nous disons à propos d’une expérience ou d’une interaction.

Nous portons en nous plusieurs histoires à la fois, comme des histoires sur nos relations, notre vie professionnelle, nos faiblesses, nos forces, nos objectifs et plus encore. La thérapie narrative met l’accent sur l’exploration de ces histoires, car elles peuvent avoir une influence significative sur notre prise de décision et notre comportement.

Notre histoire dominante

Bien que nous puissions porter plusieurs histoires en même temps, il y a généralement une histoire qui est plus dominante que les autres. Lorsque notre histoire dominante nous empêche de vivre notre meilleure vie ou semble saboter nos efforts de croissance et de changement, elle devient problématique. Souvent, lorsque les personnes viennent en consultation, elles sont confrontées à une histoire dominante problématique qui leur cause une douleur émotionnelle.

Un thérapeute narratif travaille avec ses clients pour explorer les histoires qu’ils portent sur eux-mêmes, leur vie et leurs relations. Lorsqu’une histoire dominante est problématique, elle fait surface dans nos interactions avec les autres, dans nos prises de décision et dans nos modèles de comportement.

Descriptions fines

Une histoire dominante problématique que nous véhiculons peut avoir commencé par un jugement qui nous a été imposé par d’autres, en particulier ceux qui pouvaient être en position d’autorité ou d’influence sur nous, comme un parent ou un soignant.

Par exemple, si, lorsque nous étions jeunes, nous nous sommes comportés d’une manière qui a amené un parent à nous traiter de « paresseux », nous pouvons commencer à nous considérer comme paresseux et à intégrer cette étiquette dans notre histoire au fur et à mesure que nous vivons d’autres expériences. Le trait de paresse continue alors à se développer et à faire partie d’une histoire dominante pour nous, influençant la façon dont nous nous voyons et dont nous nous comportons ou interagissons avec les autres à l’avenir.

Ces jugements spécifiques sont appelés « descriptions fines » dans la thérapie narrative et peuvent continuer à être portés tout au long de notre vie, devenant ce que l’on appelle une conclusion fine. En substance, l’utilisation du terme « fine » pour décrire ces descriptions et conclusions spécifiques signifie qu’il y a peu de considération pour les circonstances extérieures qui pourraient influencer notre prise de décision et notre comportement. Une fois qu’une telle situation s’installe, il est facile d’imaginer comment elle peut se développer au fil du temps et devenir un problème pour nous.

Nous confondre avec nos problèmes

Si nous avons été jugés d’une certaine manière par notre famille en grandissant, en nous référant à l’exemple de la paresse, il peut être très difficile pour nous de nous en débarrasser ou de faire disparaître cette étiquette de notre histoire. Non seulement nous finissons souvent par porter cette étiquette avec nous au fil du temps, mais les événements qui nous font sentir ou être considérés comme paresseux continuent de soutenir l’histoire dominante selon laquelle nous sommes une personne paresseuse.

Cette histoire devient problématique, car elle nous empêche de prendre des décisions saines qui représentent plus précisément qui nous sommes et ce à quoi nous tenons. Nous avons de plus en plus de mal à nous séparer de nos problèmes. En fait, nous en arrivons à penser que nous sommes le problème.

Malheureusement, les descriptions fines ont tendance à se concentrer sur nos faiblesses ou sur des domaines que nous pourrions penser ne pas être à la hauteur. Lorsque nous essayons de prendre des décisions qui remettent en cause notre histoire dominante, celle-ci peut être négligée par les autres, et même par nous-mêmes, parce qu’elle est considérée comme l’exception plutôt que la règle. Nos comportements « non paresseux » peuvent être minimisés ou négligés parce qu’ils ne correspondent pas à notre histoire dominante.

En d’autres termes, nous pourrions même ne pas nous attribuer le mérite de prendre de bonnes décisions ou de nous comporter de manière positive parce que cela ne correspond pas à l’histoire que nous nous racontons sur qui nous sommes et ce dont nous sommes capables.

Comment la thérapie narrative aide

La thérapie narrative se concentre sur ces histoires, en particulier les histoires dominantes qui sont problématiques et semblent nous empêcher de vivre notre meilleure vie. Un thérapeute narratif qualifié travaille avec les gens pour explorer ces histoires et rechercher des informations qui nous aident à remettre en question ces histoires problématiques.

Grâce à la thérapie narrative, nous pouvons commencer à identifier des histoires alternatives qui nous offrent la possibilité de remettre en question notre jugement et d’explorer les autres informations que nous portons en nous. Cette exploration nous aide à élargir notre vision de soi, à remettre en question des croyances anciennes et malsaines et à ouvrir notre esprit à de nouvelles façons de vivre qui reflètent une histoire plus précise et plus saine.

Dans la thérapie narrative, l’accent est mis sur la séparation de la personne de son problème. En faisant cela, la personne commence à comprendre qu’elle est capable de quelque chose de nouveau. Les anciennes significations inutiles qui ont été tissées dans nos histoires au fil du temps peuvent être remises en question.

À mesure que les gens élargissent leur vision d’eux-mêmes et explorent des informations supplémentaires, il est possible de faire de la place pour des changements sains dans nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Lorsqu’un espace est créé entre nous et notre problème, nous pouvons mieux examiner et choisir ce qui nous sert bien et ce qui ne nous sert pas. La thérapie narrative ne vise pas à changer une personne, mais à lui permettre de devenir un expert de sa propre vie.

Exercices de thérapie narrative

Il existe une variété de techniques et d’exercices utilisés dans la thérapie narrative pour aider les gens à guérir et à dépasser une histoire problématique. Voici quelques-unes des techniques les plus couramment utilisées :

Rassembler notre récit

L’une des principales choses qu’un thérapeute narratif aiderait son client à faire est de commencer à monter son récit. Ce faisant, nous sommes en mesure de trouver notre voix et d’explorer les événements de notre vie et les significations que nous avons données à ces expériences – et donc à nous-mêmes – au fil du temps.

Certaines personnes peuvent ne pas être conscientes d’une histoire particulière qui les a suivies tout au long de leur vie, mais savent que quelque chose les empêche de mener une bonne vie ou de prendre de bonnes décisions pour elles-mêmes. Au fur et à mesure que leur histoire se construit, la personne devient un observateur de leur histoire et la regarde avec le thérapeute, en s’efforçant d’identifier l’histoire dominante et problématique.

Externalisation

Alors que nous utilisons notre voix pour construire notre histoire, nous devenons des observateurs de nous-mêmes. Nous utilisons cet exercice pour créer une distance entre nous et nos problèmes, ce que l’on appelle l’extériorisation.

Lorsque nous avons cette distance entre nous et notre problème, nous pouvons mieux nous concentrer sur la modification des comportements indésirables plutôt que de sentir que nous sommes nous-mêmes le problème. En pratiquant l’externalisation, nous avons la possibilité de voir que nous sommes capables de changer et de commencer à nous sentir habilités à travailler à la guérison.

Déconstruction

La déconstruction est utilisée pour aider les gens à clarifier leur histoire. Il y a des moments où notre histoire dominante peut sembler énorme et accablante comme si nous ne pouvions jamais nous en sortir.

Lorsqu’une histoire problématique de notre vie semble exister depuis longtemps, nous pouvons utiliser des déclarations généralisées et nous embrouiller dans nos propres histoires. Un thérapeute narratif travaillerait avec nous pour décomposer notre histoire en petites parties, pour nous aider à clarifier notre problème et à le rendre plus accessible.

Des résultats uniques

Lorsque notre histoire semble concrète, comme si elle ne pouvait jamais changer, toute idée d’histoires alternatives passe par la fenêtre. Nous pouvons devenir très coincés dans notre histoire et lui permettre d’influencer plusieurs domaines de notre vie, en influant sur notre prise de décision, nos comportements, nos expériences et nos relations.

Un thérapeute narratif travaille pour nous aider non seulement à remettre en question nos problèmes, mais aussi à élargir notre vision en envisageant des histoires alternatives. Elles peuvent nous aider à explorer des informations que nous portons en nous depuis longtemps mais qui n’ont jamais eu de valeur. Ces informations peuvent nous aider à développer une nouvelle histoire saine de qui nous sommes, de ce que nous voulons et de ce que nous voulons devenir.

Trouver un thérapeute du récit

La thérapie narrative est une approche unique et spécialisée du conseil. Il existe des possibilités de formation pour les thérapeutes afin d’en apprendre davantage sur la thérapie narrative et sur la manière d’utiliser cette approche avec les clients.

Des thérapeutes narratifs formés sont présents dans le monde entier et peuvent être trouvés grâce à des ressources en ligne telles que le Dulwich Centre, développé par White et Epston, les fondateurs de la thérapie narrative.

Pour trouver un thérapeute formé à la thérapie narrative près de chez vous, vous pouvez également consulter des sites tels que Psychology Today, qui vous permet de rechercher des thérapeutes dans votre région, en limitant même votre recherche au style de conseil qu’ils utilisent. Cela vous permettra de trouver spécifiquement des thérapeutes narratifs formés dans votre région.

Prenez le temps de rechercher des options et, si vous avez des questions à poser à un thérapeute sur la thérapie narrative et son utilisation avec les clients, n’ayez pas peur de le faire. De nombreux thérapeutes sont heureux de pouvoir partager avec les gens leur style de conseil spécialisé et la façon dont il peut les aider.

Un mot de Troovez.com

Sachant que nous utilisons les histoires pour organiser et donner un sens à notre monde et à nos expériences, il est important de se rappeler à quel point nos mots peuvent être puissants et combien ils peuvent influencer notre prise de décision et notre comportement.

La thérapie narrative permet aux gens non seulement de trouver leur voix, mais aussi de l’utiliser pour le bien, les aidant à devenir des experts dans leur propre vie et à vivre d’une manière qui reflète leurs objectifs et leurs valeurs.

Nous avons plus de pouvoir de croissance et de changement que nous ne le pensons, surtout lorsque nous possédons notre voix et notre histoire. Comme l’a déclaré David Epston, l’un des concepteurs de la thérapie narrative, « Le problème est le problème. La personne n’est pas le problème ».