Qu’est-ce qui est penché sur les rangées d’haltères ?

À quoi servent les rangées d’haltères penchés ?

Les muscles courbés de la rangée d’haltères travaillés comprennent le grand dorsal, le trapèze, les biceps et les érecteurs de la colonne vertébrale.

Qu’est-ce qui est plié sur les rangées?

Avantages des rangées penchées et muscles entraînés

Les principaux muscles utilisés sont le latissimus dorsi (lats), qui descend le long des côtés du haut du dos, les trapèzes (pièges) et les rhomboïdes (haut du milieu du dos). La rangée penchée d’haltères utilise également le dos, les fessiers et les jambes pour stabiliser le corps également.

Quels muscles penchés sur les rangées fonctionnent ?

Vos muscles du dos sont les principaux bénéficiaires de la rangée penchée, et à mesure qu’ils augmentent en force, votre posture s’améliorera également afin que vous ne vous affaissiez pas autant. Stimuler directement vos dorsaux, trapèzes, rhomboïdes et coiffes des rotateurs fait des merveilles pour votre corps.

Comment se penche-t-on sur les rangées ?

Comment faire des rangées penchées d’haltères

Pliez légèrement les genoux et amenez le torse vers l’avant au-dessus d’une barre, tout en gardant le dos droit. Saisissez la barre avec une prise en pronation.

Gardez le haut du corps immobile et tirez la barre vers le torse et faites une pause.

Ramenez la barre sous contrôle à la position de départ et répétez.

Combien de rangs penchés dois-je faire ?

Rangée niveau 1 : rangée d’haltères à un bras

Rangées d’haltères penchées : 8 répétitions par bras (ou autant que vous le pouvez)

Reposez-vous pour une pause de 2 minutes.

Faites une autre série.

Répétez jusqu’à ce que vous atteigniez 3 séries.

21 сент. 2019 .

Les rangs penchés font-ils travailler les abdominaux ?

En tant qu’exercice composé utilisant des poids libres, la rangée penchée fait travailler de nombreux groupes musculaires. … De plus, vos jambes et votre tronc (les muscles abdominaux et inférieurs du dos) se contractent pour se stabiliser ou maintenir votre corps en place pendant l’exercice.

Les rangées penchées sont-elles sûres ?

Avez-vous besoin de faire des rangées penchées ? Si vous avez acquis une force de base, maîtrisé une charnière de hanche et une bonne flexibilité des ischio-jambiers, la rangée penchée peut être un mouvement sûr pour vous. Mais si vous débutez ou avez des antécédents de maux de dos ou de blessures au dos, il est plus sûr de faire une rangée avec appui thoracique ou des rangées à un bras.

Où devriez-vous vous sentir penché sur des rangées ?

La rangée courbée d’haltères travaille tout le dos. Mais les principaux muscles activés seront les latissimus dorsi (lats), les pièges (moyens et inférieurs) et les deltoïdes arrière. Si vous exécutez la rangée d’haltères penchée avec une forme appropriée, vous devriez principalement sentir ces zones de votre dos travailler lorsque vous tirez le poids.

Les rangées penchées font-elles travailler les biceps?

Un autre excellent exercice composé pour faire exploser vos biceps est la rangée d’haltères penchée. Cet exercice consiste à se tenir penché à un angle d’environ 90 degrés et à tirer la barre du sol vers votre poitrine. C’est un exercice intense et épuisant qui laissera vos biceps implorer la pitié.

Devriez-vous faire des soulevés de terre et vous pencher sur des rangées le même jour ?

Vous ne devriez pas faire de lourdes rangées d’haltères et de soulevés de terre si vous voulez augmenter au maximum ces deux levées. Au lieu de cela, essayez de le programmer sur des jours différents afin de pouvoir consacrer plus de temps et de vous concentrer sur la levée de poids lourds.

Les rangs fonctionnent-ils la poitrine ?

La rangée d’haltères soutenus par la poitrine. « Cela fait travailler votre dos, vos épaules arrière, améliore votre posture et stimule votre développé couché », dit-il. … Avec votre poitrine contre un banc incliné, cependant, le bas de votre dos n’a pas besoin de se stabiliser et vos ischio-jambiers n’ont pas besoin d’une mobilité totale.

Les rangées verticales sont-elles dangereuses ?

La ligne droite est l’un des exercices les plus nocifs auxquels vous pouvez exposer vos épaules. … Chaque fois que vous soulevez le poids, un petit tendon de votre épaule est pincé (appelé conflit) par les os de l’épaule. Cela peut ne pas faire mal immédiatement ; cela peut même ne pas faire mal pendant très, très longtemps.

Les rangées construisent-elles les biceps ?

Contrairement aux tractions latérales, les rangées ne semblent pas aussi efficaces pour la croissance des biceps que les boucles. L’épaisseur du biceps a augmenté de 11,06 % dans les bras qui avaient entraîné des boucles d’haltères, mais seulement d’environ la moitié (5,16 %) dans les bras qui avaient des rangées d’haltères entraînées.

Les rangées penchées fonctionnent-elles avec les deltoïdes arrière ?

1. Faites des deltoïdes arrière après un entraînement du dos composé de beaucoup de rangées. … Maintenant, penchez-vous ; ce mouvement n’est pas différent de la façon dont vous faites des rangées penchées ou des rangées de barres en T appuyées contre un banc. Ils frappent assez bien les pièges du milieu, les losanges et les deltoïdes arrière.