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Que pouvez-vous faire à la place des tractions ?
Muscles du dos et de la préhension
Un autre excellent exercice qui peut faire travailler les mêmes groupes musculaires que les tractions est le Bent over Dumbbell Row. Il est recommandé de vous soutenir comme indiqué sur l’image pour soulager le bas du dos et mieux vous concentrer sur la traction de l’haltère comme si vous démarriez une tondeuse à gazon à traction.
Combien de tractions par jour ?
25 à 50 tractions que vous pouvez faire tout au long de la journée ou en une seule séance d’entraînement. Faites de petites séries de répétitions jusqu’à ce que vous atteigniez 25 à 50 tractions. Faites une rotation pour les dix prochains jours à partir des options d’entraînement des jours impairs et du supplément de pull-up du jour même, puis prenez trois à quatre jours de congé pour faire TOUT pull-up.
Les rangées sont-elles meilleures que les tractions ?
 Ils comprennent les rangées à un bras et les rangées inversées, qui développent les principaux muscles du dos : vos dorsaux, vos pièges et vos rhomboïdes. … Les tractions sont l’un des meilleurs exercices pour renforcer le dos. Ils développent vos lats et sont une grande mesure de force.
Combien de tractions dois-je être capable de faire ?
Les hommes doivent être capables d’effectuer au moins 8 tractions, et 13 à 17 répétitions sont considérées comme étant en forme et fortes. Et les femmes devraient être capables d’effectuer entre 1 et 3 tractions, et 5 à 9 répétitions sont considérées comme étant en forme et fortes.
Puis-je faire des tractions sur une porte ?
Les tractions sont un exercice efficace et stimulant pour le haut du corps. … Traditionnellement réalisé à l’aide d’une barre de traction, cet exercice peut également être réalisé à l’aide d’une porte. Cette variante est idéale pour les personnes qui sont sur la route, loin de la salle de sport ou qui n’ont tout simplement pas la place pour une barre de traction à la maison.
La barre de traction endommagera-t-elle la porte ?
Oui, les barres de traction de porte peuvent provoquer des éraflures, des éclats de peinture ou des bosses sur le cadre de la porte si elles sont mal installées. Pour minimiser les dommages, vous devez toujours utiliser un rembourrage approprié ou choisir un produit conçu pour correspondre aux dimensions du cadre de porte.
Pourquoi ne puis-je pas faire de tractions ?
Vous avez des muscles abdominaux faibles
Les tractions sont un excellent moyen de travailler votre dos, vos bras et vos muscles abdominaux. Si vos muscles abdominaux sont faibles, vous n’aurez pas la stabilité et la force nécessaires pour réussir une traction non douloureuse. Pour renforcer votre tronc, essayez ces entraînements : TRX Fallout.
Les tractions vous font-elles grandir ?
Les tractions font travailler divers muscles du haut du corps, y compris les abdominaux et la poitrine, les bras et le dos. Bien que le renforcement de ces muscles n’ajoute pas de centimètres à votre taille, cela peut vous aider à paraître plus grand en aidant votre posture.
