Questions communes sur la perte de poids

Perdre du poids peut être une entreprise frustrante. Il faut manger sainement, commencer à faire de l’exercice et attendre. Et attendre, et attendre et, parfois, attendre encore. Parfois, on constate un petit progrès et, d’autres fois, rien ne semble se passer. Donc, si vous faites de l’exercice et que vous surveillez vos calories, pourquoi la balance ne bouge-t-elle pas ?

1. Quand allez-vous commencer à perdre du poids ?

Réponse courte : Il n’y a pas de réponse ferme à cette question car la perte de poids comporte de nombreux éléments et chaque personne aura une expérience différente. Si vous avez réduit vos calories d’environ 500 calories par jour grâce à un régime alimentaire et à l’exercice physique et que vous êtes cohérent avec cela chaque jour, vous perdrez théoriquement environ un kilo par semaine. Cependant, il existe d’autres facteurs impliqués dans la perte de poids, dont certains sont incontrôlables, notamment le sexe, le métabolisme, le poids, l’âge, le niveau de forme physique et les facteurs héréditaires. Il est difficile de laisser son corps réagir en temps voulu, mais c’est exactement ce que nous devons faire et cela aide :

• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler: Vous pouvez contrôler ce que vous mangez, la fréquence de vos déplacements, la façon dont vous gérez votre stress et la façon dont vous prenez soin de vous chaque jour. En faisant de votre mieux avec chacun de ces éléments, vous serez sur la bonne voie.
• Oubliez ce que vous ne pouvez pas contrôler : Vous ne pouvez rien faire contre les facteurs qui peuvent rendre la perte de poids plus difficile, tels que la génétique, l’âge, le sexe et le type de corps. On ne sait pas exactement dans quelle mesure ces facteurs jouent un rôle dans votre réussite, mais vous savez que vous pouvez manger mieux et faire plus d’exercice, deux éléments qui peuvent vous aider à perdre du poids.
• Laissez tomber la balance : Si monter sur la balance vous rend fou, mettez-la de côté pendant un certain temps ou ne vous pesez que de temps en temps. Un pèse-personne ne peut pas vous dire combien de graisse corporelle vous perdez, alors prenez vos mesures, faites-vous tester ou utilisez d’autres méthodes pour suivre vos progrès. Trouvez des moyens d’encourager votre réussite et cela vous permettra de vous sentir bien dans ce que vous faites.
• Concentrez-vous sur les résultats que vous obtenez: Vous vous sentez mieux ? Marcher plus vite ou plus longtemps ? Vous vous sentez plus fort ? Vous dormez mieux ? Plus énergique ? C’est un progrès et il y a peut-être d’autres avantages pour la santé qui vous permettent de rester motivé.

2. Pourquoi ne pouvez-vous pas vous débarrasser de votre ventre et de vos cuisses ?

De nombreuses personnes constatent que, même lorsqu’elles perdent de la graisse corporelle, certaines zones ne semblent jamais s’amincir (le ventre, les hanches et les cuisses, par exemple). Si vous avez fait des millions de crochetages dans votre quête de six abdos, n’oubliez pas :

• La formation ponctuelle ne fonctionne pas: Vous ne pouvez pas faire de crochetages pour réduire la graisse du ventre ni de levées de jambes pour réduire la cellulite autour des cuisses.
• Pour maigrir, il faut perdre de la graisse corporelle: Le cardio, la musculation et le régime alimentaire sont trois éléments essentiels pour perdre de la graisse.
• Même la perte de graisse corporelle ne garantit pas la perfection: C’est votre corps qui décide où et quand il perd de la graisse, pas vous. Faites de votre mieux avec votre exercice et votre régime alimentaire et laissez votre corps y répondre.
• Se concentrer sur les résultats positifs: Vous préférez peut-être perdre un centimètre autour de votre ventre plutôt que, disons, autour de votre avant-bras ou de votre mollet, mais le progrès est le progrès. Si vous perdez des centimètres, vous êtes sur la bonne voie et votre corps finira par atteindre ces zones plus difficiles si vous êtes constant et patient.

3. Vous avez cessé de perdre du poids… Qu’est-ce que vous faites de mal ?

Les plateaux arrivent à tout le monde. Lorsque vous faites toujours le même exercice, votre corps s’y adapte et votre entraînement devient moins efficace. Si vous avez atteint un plateau, essayez ces idées :

• Augmentez l’intensité de vos exercices: Accélérez votre entraînement habituel ou essayez l’entraînement par intervalles pour augmenter votre endurance et vos brûlures de calories.
• Essayez quelque chose de nouveau: Confondez votre corps en faisant quelque chose que vous n’avez jamais fait – faites du vélo ou allez nager pour éviter que vos muscles ne s’habituent trop à un seul exercice.
• Soulever des poids: Si vous ne faites pas de musculation, commencez par un programme de base de musculation 2 à 3 fois par semaine. L’ajout de muscles augmentera votre métabolisme et vous aidera à perdre de la graisse corporelle. Si vous faites de la musculation, essayez de changer votre programme régulièrement afin de solliciter vos muscles de différentes manières.
• Ajouter une autre journée d’exercice: Même 15 à 20 minutes supplémentaires par semaine peuvent vous aider à brûler plus de calories.

4. Pourquoi faites-vous de l’exercice depuis des mois et prenez-vous du poids ?

Si vous utilisez un barème, pouvons-nous à nouveau vous recommander de le mettre de côté et d’utiliser d’autres méthodes pour suivre vos progrès ? Une échelle ne peut pas vous dire ce que vous perdez ou gagnez. Si vous suivez un programme complet, il se peut que vous gagniez du muscle plutôt que de la graisse.

• Même si votre poids augmente, vous pouvez toujours perdre de la graisse corporelle: Le muscle est plus dense que la graisse et il prend moins de place. Faites attention à la coupe de vos vêtements : si vous pesez plus mais que vous avez maigri, vous êtes sur la bonne voie.
• Prenez vos mesures: Utilisez un mètre ruban pour mesurer votre poitrine, votre taille, vos hanches, vos bras et vos cuisses. Toutes les quatre semaines environ, prenez-les à nouveau pour suivre vos progrès. Si vous perdez des centimètres, encore une fois, vous êtes sur la bonne voie.
• Si vous avez pris du poids et que vous n’avez pas maigri, examinez votre régime: Certaines personnes compensent l’exercice physique en mangeant plus, pensant que l’exercice physique leur donne la permission de manger ce qu’elles veulent. Il se peut aussi que vous vous reposiez plus que d’habitude après avoir fait de l’exercice, ce qui peut modifier le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement. Tenez un journal de ce que vous mangez et de la quantité d’activité que vous faites pour suivre ce qui entre et ce qui sort.

5. Comment continuer quand on n’a pas vu de résultats ?

Se concentrer sur la perte de poids est un moyen sûr d’être frustré. Renoncer à perdre du poids et se concentrer sur d’autres avantages peut vous permettre de continuer à vivre quand les temps sont durs. Voici quelques-uns des avantages de l’exercice physique :

• Plus d’énergie
• Un meilleur sommeil
• Plus d’attention et de concentration
• Une circulation accrue
• Réduction du stress
• Plus de confiance

Si vous êtes frustré par un manque de résultats, des plateaux ou d’autres dilemmes liés à la perte de poids, rappelez-vous que perdre du poids demande du temps, de la patience et de la constance. Il faut parfois des mois, voire des années, pour constater des changements significatifs. Ainsi, lorsque vous aurez envie d’arrêter de fumer, n’oubliez pas que ce que vous faites maintenant aura une incidence sur votre qualité de vie future.