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La balance est un outil important et utile pour atteindre ou maintenir une perte de poids pour de nombreuses personnes, mais pour d’autres, elle peut faire obstacle à la réussite. Même si vous essayez simplement de maintenir votre physique, des études ont montré que se peser régulièrement peut vous aider à conserver un poids sain.
Mais parfois, monter sur la balance peut être une expérience négative. Il peut y avoir une légère augmentation de votre nombre, même si vous avez respecté votre programme. Ou alors, l’échelle ne montre aucun progrès lorsque vous avez doublé vos séances d’entraînement.
Dès que vous montez sur une échelle, vous décidez des choses qui vous concernent – que vous soyez gros ou mince, que vous ayez réussi ou échoué, peut-être même de ce que vous ressentez en tant que personne. Le nombre sur la balance est souvent lié à notre image corporelle, ce qui est un problème auquel beaucoup d’entre nous sont confrontés régulièrement.
Est-il donc judicieux de se peser ? Considérez quelques facteurs et posez-vous des questions clés pour décider si la balance vous convient.
Est-ce que je perds du poids ou est-ce que je me maintiens ?
Un pèse-personne est un outil formidable pour les personnes qui maintiennent une perte de poids. Voir son poids chaque jour est un moyen de s’assurer qu’il suit bien son régime et son programme d’exercice.
Cependant, si vous venez de commencer un programme d’amaigrissement, le chiffre indiqué sur la balance peut être trompeur, vous donnant l’impression de ne pas progresser même si c’est le cas.
Par exemple, lorsque vous commencez à faire de l’exercice, les progrès que vous faites se produisent à l’intérieur de votre corps. Votre cœur apprend à pomper le sang plus efficacement, votre corps crée davantage de mitochondries en réponse à cette nouvelle demande, et vos muscles se renforcent pour s’adapter à vos séances d’entraînement. Ce sont des choses qui n’apparaissent tout simplement pas sur une échelle.
Malheureusement, le dur labeur de l’alimentation et de l’exercice physique ne se reflète pas toujours sur la balance pour les nouveaux pratiquants, surtout pendant les premières semaines.
Quelques éléments qui peuvent se produire lorsque vous commencez un programme de perte de poids. Ces facteurs peuvent rendre l’utilisation de la balance plus frustrante.
Résultats retardés
Combien de temps faut-il pour que les changements de poids apparaissent sur la balance ? La plupart d’entre nous ont besoin de plusieurs semaines de régime et d’exercice avant de voir des changements significatifs sur la balance, et même alors, nous pouvons obtenir des lectures différentes en fonction des fluctuations de poids quotidiennes.
Attentes irréalistes
Lorsque vous faites de l’exercice et que vous suivez un régime alimentaire, vous pouvez vous attendre à ce que votre corps ne puisse pas vous fournir tout ce dont vous avez besoin, ce qui entraîne une déception.
Vision du tunnel
Nous sommes tellement concentrés sur l’échelle que cela bloque d’autres choses que nous sortons de nos entraînements. Les bénéfices à long terme de l’exercice ne sont pas toujours évidents lorsque vous êtes débutant et que vous oubliez qu’il y a d’autres raisons de faire de l’exercice et de manger sainement.
Puis-je utiliser l’échelle moins souvent ?
Si vous êtes découragé par ce que vous voyez sur la balance, envisagez de vous peser une fois par mois plutôt que tous les jours ou toutes les semaines afin de donner à votre corps le temps de s’adapter à ce que vous faites.
Il suffit de prendre le temps de faire le point pour voir si quelque chose change pour vous sur le plan mental. Vous constaterez peut-être que vous êtes plus motivé lorsque vous supprimez ce découragement.
Puis-je changer de sujet ?
Une autre option consiste à ne pas se concentrer sur les détails de la perte de poids et à se concentrer sur ce qu’il faut faire pour y parvenir, par exemple :
- Se présenter à vos séances d’entraînement. Fixez des objectifs en fonction du nombre d’entraînements que vous ferez chaque semaine plutôt qu’en fonction du poids que vous perdrez. Vous avez maintenant quelque chose de tangible que vous pouvez suivre régulièrement. En voyant le calendrier de vos séances d’entraînement, vous aurez un sentiment de réussite que la balance ne vous donnera peut-être pas.
- Apprendre à connaître son corps. On ne peut pas perdre du poids sans faire de l’exercice régulièrement et on ne peut pas le faire sans développer l’endurance et la force. Prenez les premières semaines pour faire des expériences, conditionner votre corps et déterminer ce dont vous êtes capable.
- Apprendre à faire de l’exercice. Si vous êtes débutant, il y a une courbe d’apprentissage qui peut vous prendre un certain temps à surmonter. Donnez-vous de l’espace pour apprendre une bonne forme, une technique solide et des méthodes d’entraînement efficaces avant de vous mettre trop de pression pour perdre du poids.
Suis-je découragé ?
Beaucoup d’entre nous ont une réaction viscérale à n’importe quelle balance – un frisson lorsque nous passons devant la balance à la salle de sport ou une sécheresse buccale instantanée lorsque l’on nous demande de nous tenir sur la balance au cabinet du médecin.
Il est déjà assez difficile de changer son mode de vie et ses habitudes sans ajouter la pression de perdre un certain nombre de kilos chaque semaine. Votre corps ne coopère pas toujours et il est rare que tout soit parfait au jour le jour. Partir du bon pied, c’est avoir :
- Un environnement de soutien de la famille et des amis qui vous encouragent à atteindre vos objectifs.
- Des objectifs réalistes qui vous motivent jour après jour.
- Un programme d’exercice équilibré qui s’adapte à votre emploi du temps et à ce que vous aimez faire.
- Une façon de gérer les obstacles à l’exercice avant qu’ils ne surviennent.
- Si l’échelle ne s’inscrit pas dans cet environnement encourageant, il est peut-être temps de changer.
Vous craignez de monter sur la balance tous les matins ? Si la réponse est oui, réfléchissez :
- Mettre de côté les objectifs de perte de poids : En vous concentrant sur votre santé, votre forme physique et votre activité physique, vous pouvez vous libérer de la pression et profiter d’un mode de vie actif.
- Trouver des objectifs significatifs : Les objectifs significatifs sont ceux que nous poursuivons lorsque les temps sont durs. Envisagez de participer à une course de charité ou de vous entraîner avec un ami qui a besoin de soutien. Vous vous souviendrez des raisons profondes pour lesquelles l’exercice physique est une partie importante de votre vie.
- Parlez à vos amis ou aux membres de votre famille qui font de l’exercice et demandez-leur comment ils le gèrent. Vous serez peut-être inspiré d’apprendre comment de vraies personnes intègrent l’exercice dans leur vie.
- Au lieu de regarder la balance, concentrez-vous sur la création d’un mode de vie sain. Vivre bien entraîne presque toujours une perte de poids.
L’échelle est-elle exacte ?
Si la balance peut vous indiquer votre poids, il y a quelque chose de plus important que vous devez savoir : votre composition corporelle. Alors que beaucoup d’entre nous se concentrent sur le nombre de kilos que nous perdons, le plus important est la quantité de graisse que nous perdons, ce que le pèse-personne ne peut pas discerner.
Perdre du poids peut vous rendre heureux, mais que se passerait-il si vous découvriez que vous perdez du muscle et non de la graisse ? Perdre du muscle diminue le métabolisme et, en fin de compte, contribue à une perte de mobilité et de puissance. C’est un cas où la balance peut se trouver, en particulier pour les nouveaux adeptes de l’exercice physique qui commencent un programme de musculation. Il est possible de perdre des centimètres sans perdre de poids, ce qui signifie que vous obtenez des résultats même s’ils ne se manifestent pas comme vous avez l’habitude de les voir.
C’est ce que vous pouvez ressentir lorsque vous montez sur une balance et que vous constatez qu’il n’y a pas de changement. Peut-être que vos vêtements sont ajustés différemment pour que vous sachiez qu’il se passe quelque chose, mais que la balance ne montre pas ces changements.
Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi n’ai-je vu aucun résultat ? » Si vous vivez cette expérience, une question à vous poser est la suivante : Pourquoi croyez-vous que l’ampleur de votre expérience est plus importante que la vôtre ? Si vous achetez des vêtements plus petits, vous perdez de la graisse, peu importe ce que dit la balance.
Trop souvent, nous croyons ce que la balance nous dit plutôt que ce qui est sous nos yeux, ce qui nous laisse découragés et frustrés au lieu de célébrer le succès.
Vous perdez des centimètres, vous vous adaptez à des tailles plus petites et vous vous amincissez ? Si la réponse est oui, c’est un bon signe que vous gagnez du muscle et que vous perdez de la graisse, ce qui est exactement ce que vous voulez.
Un mot de Troovez.com
Le plus important est de trouver un moyen de continuer même si la balance ne dit pas ce que vous voulez qu’elle dise. N’oubliez pas que l’échelle est très simple. Elle mesure tout : vos os, vos muscles, vos organes ainsi que ce que vous avez dû manger ou boire avant de monter sur la balance.
Un outil plus sophistiqué ? Vos vêtements et un mètre ruban. Cela vous permettra de savoir si vous obtenez des résultats en matière de perte de poids.
