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Les séances d’entraînement sur barre sont partout, et si de nombreuses grandes salles de sport n’offrent toujours pas ce cours de fitness inspiré du ballet, des studios de barre de style boutique ont fait leur apparition à pratiquement tous les coins de rue, les DVD de barre et les séances d’entraînement en streaming proliférant en ligne.
Le problème avec les exercices de barre est qu’ils semblent d’une simplicité trompeuse, mais sont en fait assez difficiles. Les exercices à la barre ciblent les muscles d’une manière à laquelle la plupart des gens ne sont pas habitués, en mettant l’accent sur la force et la souplesse du tronc, deux aspects de la condition physique qui sont souvent négligés. Bien qu’il y ait beaucoup à gagner à participer à des séances d’entraînement à la barre, elles ne sont pas la solution à tous les problèmes de fitness.
La vérité est que la plupart des exercices de barre n’augmentent pas suffisamment votre rythme cardiaque pour être considérés comme une forme d’exercice cardiovasculaire. Et bien qu’ils soient excellents pour l’endurance musculaire, ils ne sont pas conçus pour augmenter de manière significative la force musculaire, surtout si c’est l’un de vos objectifs principaux – l’amplitude de mouvement utilisée pour la plupart des exercices est trop limitée, et le poids soulevé est trop léger pour continuer à voir des gains significatifs.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas tirer profit de l’intégration des exercices de barre dans votre programme d’entraînement habituel. Prendre un cours quelques fois par semaine est un excellent moyen d’améliorer l’endurance musculaire, la flexibilité et la force du tronc, mais vous devriez prévoir de les faire en conjonction avec d’autres formes d’exercices pour développer un niveau de forme physique plus équilibré. Une autre solution consiste à choisir des exercices de barre, comme BarreAmped, qui sont spécifiquement conçus avec une approche plus équilibrée, visant à améliorer d’autres composantes de la condition physique, comme l’endurance cardiovasculaire et la force musculaire
L’expérience du DVD BarreAmped
Pour ces raisons, j’étais très enthousiaste à l’idée d’essayer le DVD « BarreAmped Boot Camp », dans l’espoir qu’il augmenterait mon rythme cardiaque et nécessiterait un recrutement musculaire plus important qu’une classe de barre typique. La description du DVD n’était pas trop détaillée, mais lorsqu’une séance d’entraînement utilise l’expression « Boot Camp », je suppose généralement que cela signifie qu’il y aura davantage de musculation.
Segments d’entraînement clairs
Comme la plupart des DVD de barre, la classe est divisée en segments : échauffement, entraînement des bras, des cuisses, des fessiers, du tronc et des étirements. Vous pouvez effectuer chaque segment individuellement, ou vous pouvez lire la classe entière en boucle. C’est une fonction intéressante pour les personnes qui ont peu de temps et qui ne peuvent se concentrer que sur un seul segment.
Des mouvements ciblés et isométriques
L’accent est mis sur le thème « secouer pour changer ». Cela signifie essentiellement que de nombreux exercices sont effectués de manière isométrique : vous vous déplacez dans une position désignée, puis vous vous arrêtez et maintenez la position pendant un certain temps. Lorsque les muscles se fatiguent, ils commencent à trembler, ce qui rend difficile de continuer à maintenir la position. Ces exercices isométriques sont généralement combinés à des changements de position lents ou légers qui « épuisent » davantage les muscles à une amplitude de mouvement donnée.
Exercices de musculation supplémentaires
Ce qui distingue le DVD BarreAmped de la plupart des DVD de barre, c’est que le créateur y intègre des exercices de musculation plus « traditionnels », comme une série de fentes et de squats en circuit avec des coups de pied ultérieurs ou des extensions aériennes qui utilisent une gamme complète de mouvements. En plus de faire travailler les groupes musculaires dans toute leur amplitude, ces circuits sont conçus pour augmenter le rythme cardiaque pour de courtes périodes de travail cardiovasculaire.
Après avoir terminé la séance d’entraînement complète de 71 minutes (y compris les segments d’échauffement et d’étirement), je me suis sentie dépensée – je n’ai aucun doute que j’ai réalisé un important entraînement cardio en plus des avantages de renforcement de la routine de la barre.
Les avantages de l’entraînement
- Un entraînement difficile qui accélère le rythme cardiaque et sollicite les principaux groupes musculaires
- Démonstration de haute qualité des exercices par les trois instructeurs
- De bonnes options de modifications pour rendre chaque exercice plus facile ou plus difficile
- Des segments faciles à naviguer qui rendent l’entraînement personnalisable en fonction du temps
Considérations sur l’entraînement
- La classe intègre un équipement – une chaise et des haltères légers – dans la routine. Je n’ai pas d’haltères super légers, alors j’ai pris quelques bouteilles d’eau dans mon frigo pour les utiliser à la place.
- Il y a eu des moments où j’ai mis en doute la maîtrise de la musculature humaine par l’instructeur. Elle disait « devant le bras » ou « derrière la jambe » au lieu de faire référence aux biceps ou aux ischio-jambiers. Je ne pouvais pas dire si elle faisait cela pour le bénéfice des personnes qui faisaient de l’exercice ou si elle ne connaissait pas le nom des muscles. Je pense qu’elle le faisait pour le bien des personnes qui font de l’exercice, mais j’aurais préféré qu’elle utilise le DVD pour éduquer son public : « Vous travaillerez l’avant de votre bras, ou votre biceps, en faisant cet exercice ». Cela peut sembler être une plainte pinailleuse, mais elle me déconcertait tout le temps alors que je suivais.
Le « BarreAmped Boot Camp » est disponible en DVD et en streaming sur le site web de BarreAmped. Vous pouvez également consulter le site des studios BarreAmped dans votre région – il s’agit d’un cours officiel proposé aux États-Unis et dans le monde entier.
