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C’est une question que beaucoup d’entraîneurs personnels se posent : « Puis-je avoir des abdos de six pièces ? » La réponse est courte : Peut-être, mais cela demandera beaucoup de travail.
Pourquoi avons-nous de la graisse autour de nos abdominaux ?
Si vous posiez la question à la plupart des gens. « Où se trouve le seul endroit où vous avez tendance à stocker le surplus de graisse ? » La plupart répondraient autour de leur ventre. Génétiquement, beaucoup d’entre nous accumulent du gras supplémentaire autour du torse et il est difficile de s’en débarrasser.
La vérité sur les abdominaux des six-packs
La première chose que vous devez comprendre est la suivante :
Nous avons tous des abdominaux de six.
Les packs de six ne sont pas « créés » en faisant des exercices d’abdominaux, ils existent déjà. La raison pour laquelle la plupart d’entre nous ne peuvent pas voir nos abdos est qu’ils sont couverts par une couche de graisse.
C’est ce que cela signifie :
- Faire des exercices d’abdominaux pour obtenir un pack de six est un objectif impossible. La réduction ponctuelle ne fonctionne tout simplement pas, même si vous devez quand même faire travailler vos abdominaux pour obtenir un noyau solide. Un tronc solide est exponentiellement plus important que des abdominaux plats ; il maintient votre corps en état de marche. Les abdominaux plats restent en place, mais un tronc solide soutient votre corps.
- La seule façon de voir votre pack de six est de réduire votre graisse corporelle. Votre corps stocke et perd de la graisse dans un certain ordre. Pensez-y. Si vous avez déjà perdu du poids, vous avez peut-être remarqué que vous l’avez d’abord perdu autour du visage ou peut-être au niveau des hanches ou d’une autre zone. L’ordre dans lequel votre graisse est perdue est en fait basé sur les gènes, l’âge, le sexe et d’autres facteurs que nous ne pouvons généralement pas contrôler.
Bon, nous avons donc répondu à la question, comment obtenir des abdos en pack de six : Perdre de la graisse corporelle. Alors, comment faire ?
- Cardio – De toute évidence, le cardio vous aide à brûler des calories et ce déficit calorique est ce dont vous avez besoin pour perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, intégrez davantage d’entraînement par intervalles dans votre routine.
- Entraînement musculaire – Le fait de soulever des poids vous donne des muscles forts et les muscles sont métaboliquement actifs, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée.
- Un régime alimentaire sain et peu calorique – C’est de loin l’aspect le plus important de votre plan de réduction des graisses. Vous devez suivre le bon régime, sinon vous ne verrez pas les résultats que vous recherchez.
Gardez à l’esprit que, pour certains d’entre nous, il n’est tout simplement pas dans les cartes génétiques d’obtenir un pack de six. La quantité de travail que vous devez accomplir pour obtenir des abdominaux plats ne s’intègre généralement pas très bien dans la vie quotidienne moyenne. Il est donc parfois préférable de se concentrer sur d’autres objectifs, dont le plus important est votre santé et votre bonheur en général, et non pas de savoir si vous avez ou non un pack de six visible.
Continuez à faire vos exercices abdominaux
Cela ne veut pas dire que les exercices d’abdominaux ne servent à rien. Des abdominaux forts soutiennent votre colonne vertébrale et protègent votre dos, surtout lorsque vous vous concentrez sur le développement de votre force centrale. Cependant, n’oubliez pas que votre entraînement des abdominaux n’est qu’une partie d’un programme complet lorsqu’il s’agit d’obtenir un pack de six.
