Nous voici à moins de deux mois de l’échéance de 2020, et je ne vois pas de meilleur moment pour évaluer nos objectifs et nos rêves pour les 11 prochains mois – et même pour la décennie à venir. Après tout, selon certains témoignages, environ 80 % des résolveurs du Nouvel An ont renoncé à leurs intentions d’ici la deuxième semaine de février. Que vos objectifs soient grands ou petits, il y a une intention que j’espère que vous ferez – ou réitérerez – car elle sous-tend chaque aspect de votre vie : avoir un sommeil régulier et de qualité.
L’importance extraordinaire du sommeil a été confirmée par de nombreuses recherches qui confirment la valeur du repos profond et son impact sur notre bien-être. La science a montré que le sommeil est essentiel pour la santé et la prévention des maladies. Le sommeil nous aide à nous concentrer, améliore nos relations et stimule notre humeur. Compte tenu des bienfaits démontrés, il vaut la peine de mettre en place des routines et des pratiques simples qui non seulement vous feront vous sentir bien, mais vous propulseront également vers la réalisation de vos objectifs.
Le Dr Chris Winter, directeur du centre de neurologie et de médecine du sommeil de Charlottesville et auteur de The Sleep Solution, me soutient dans ma mission d’améliorer la vie des gens grâce à un sommeil de meilleure qualité : Pourquoi votre sommeil est interrompu et comment le réparer. « Un bon sommeil est un engagement envers notre santé physique et émotionnelle – c’est vraiment tout. Si vous manquez de sommeil, ajouter seulement 15 minutes par nuit est vraiment significatif sur une année », dit-il.
Avant d’apporter des changements à votre routine de sommeil, faites le point sur les différents facteurs de santé et de bien-être dont nous savons qu’ils sont influencés par le manque de sommeil. Par exemple, selon le Dr Winter, « Vous pouvez examiner votre poids, votre tension artérielle, la fréquence de vos maladies et le nombre de fois où vous avez sauté une séance d’entraînement soit parce que vous n’aviez pas l’énergie nécessaire, soit parce que vous étiez blessé. Il est important d’évaluer cette base de référence, car après quelques semaines seulement, vous devriez constater une différence. Posez-vous la question : Est-ce que je me sens plus productif ? Mon humeur s’est-elle améliorée ? Est-ce que je me blesse moins et que je me sens plus fort dans mon cours d’exercice ?
Chez Sleep Number, nous nous attaquons à la privation de sommeil avec nos 360 lits intelligents révolutionnaires qui offrent un sommeil de qualité éprouvée. Sur la base d’une analyse récente de plus de 25 millions de séances de sommeil, nos recherches montrent que les personnes qui utilisent régulièrement les fonctions de leur lit intelligent 360, y compris la technologie SleepIQ, peuvent améliorer la qualité de leur sommeil de 15 minutes chaque nuit, soit près de 100 heures par an.
Voici quatre autres pratiques éprouvées qui vous permettront de bien dormir ce soir et chaque nuit – une excellente façon de commencer votre nouvelle routine pour un meilleur sommeil.
Soyez cohérent sur l’heure du coucher
La science montre qu’aller au lit (et se réveiller) plus ou moins au même moment – y compris le week-end – permet de mieux fermer les yeux, car le cerveau reconnaît l’heure du coucher. Vous pouvez essayer d’ajouter des étapes de ralentissement avant de vous coucher.
Rechercher des activités de détente
Dans l’heure qui précède le coucher, il est important de faire preuve de diligence quant aux activités que vous choisissez. Il est essentiel de ranger vos appareils pour ne pas être tenté de consulter vos e-mails ou d’envoyer un autre texte. De plus, la lumière, en particulier la lumière bleue émise par nos gadgets, supprime et retarde la libération de la mélatonine, l’hormone du sommeil qui commence à monter naturellement le soir. Quelques points à considérer : prendre une douche chaude ou lire un livre édifiant (rien de stressant) – quelque chose que vous trouvez relaxant. Essayez des lunettes qui bloquent la lumière bleue lorsque vous regardez la télévision ou utilisez vos appareils le soir. Il est également prouvé qu’une musique calmante (tout ce que vous aimez est bon) peut vous aider à vous endormir.
Choisir le bon lit
L’élément le plus important pour un « sanctuaire du sommeil » devrait être votre lit. Ce qui compte, c’est ce sur quoi vous dormez. Nous avons tous besoin d’un lit confortable et d’un bon soutien, et c’est trop souvent la dernière chose à laquelle les gens pensent lorsqu’ils veulent améliorer leur sommeil. Votre lit doit contribuer à la qualité de votre sommeil, en vous offrant le confort et le soutien nécessaires à votre corps.
Pratiquer la gratitude
Le temps que nous passons au lit est une excellente occasion de revenir sur tout ce qui s’est passé de positif dans la journée, que ce soit un déjeuner avec un bon ami ou une victoire au travail. Personnellement, avant de m’endormir, je passe du temps à apprécier les bienfaits de ma vie, comme ma santé, ma famille, mes amis, ceux qui sont passés et la sérénité de la nature. Des études montrent que la pratique de la gratitude, en particulier au moment du coucher, améliore la qualité du sommeil. Ce n’est qu’une façon d’envoyer un signal à votre cerveau pour lui dire que vous êtes en sécurité, que vous avez tout ce dont vous avez besoin et que vous pouvez vous endormir paisiblement.
Dormez bien, rêvez en grand,
Shelly
