S’entraîner pour perdre du poids

Vous en avez marre d’aller à la gym ? Fatigué de la même vieille routine d’entraînement ? Si vous essayez de perdre du poids en faisant de l’exercice, la régularité est plus importante que tout. Une seule séance d’entraînement pour vous casser les fesses est très bien, mais cela n’aura pas d’importance si vous ne faites pas régulièrement vos séances.

Pour vous réengager, vous redonner de l’énergie et voir les résultats de votre perte de poids, utilisez ces exercices contre l’ennui pour ajouter un peu de piquant à votre routine. Non seulement vous rendrez vos séances d’entraînement plus amusantes, mais lorsque vous essayez de nouveaux formats d’exercices, vous utilisez de nouveaux muscles, augmentez votre niveau de forme physique et brûlez potentiellement plus de calories.

Comment vaincre l’ennui de l’entraînement

1. Réalisez une nouvelle playlist. Utilisez l’une de ces listes de lecture populaires. Des sites web comme Run Hundred ou des podcasts de DJs comme Gareth Emery peuvent vous aider à trouver de la nouvelle musique qui vous fera battre le cœur.
2. Utilisez du matériel neuf. Toujours sur l’elliptique ? Essayez le tapis roulant. Vous en avez assez du jogging ? Faites un entraînement à vélo. Si vous n’êtes pas familier avec un appareil de cardio à la salle de sport, demandez à un entraîneur comment l’utiliser. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle un nouvel appareil peut stimuler votre rythme cardiaque.
3. Faites un circuit cardio. Une fois que vous vous serez familiarisé avec tous les équipements de votre club de santé, combinez le temps de chaque machine pour un circuit cardio. Choisissez 3 ou 4 machines et passez 10 à 15 minutes sur chacune d’entre elles. Passez rapidement d’une machine à l’autre pour maintenir votre rythme cardiaque élevé.
4. Remettez votre équilibre en question. Essayez l’entraînement fonctionnel pour perdre du poids. Cette forme d’exercice met votre stabilité à l’épreuve et vous prépare à être plus efficace dans vos activités quotidiennes de brûlage de calories.
5. Faites un circuit de cardio-force. Brûlez plus de calories en moins de temps en faisant un ou deux exercices de musculation entre 7 et 10 minutes de cardio. Un circuit de 45 minutes de cardio-force peut faire travailler efficacement tout votre corps.
6. Utilisez votre poids corporel. Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ? Faites des exercices de musculation à la maison. Les exercices de musculation augmentent le rythme cardiaque et renforcent les muscles en même temps.
7. Jouez à des jeux de tapis roulant. Il existe des dizaines de façons de rendre la marche sur tapis roulant ou la course sur place plus amusante. Mon préféré ? Un entraînement que j’ai inventé et qui s’appelle « Le jeu des dix ». Après un échauffement, changez la vitesse et l’élévation sur le tapis roulant toutes les 2 minutes pour que le total combiné soit toujours de 10. Par exemple, marchez à une vitesse de 3 mph et une élévation de 7. Si atteindre le chiffre 10 est trop difficile, commencez avec un chiffre plus bas et mettez-vous au défi de l’augmenter à chaque fois que vous jouez au jeu.
8. Jouer à Simon Says. Prenez un ami et faites chacun votre tour les exercices préférés de l’autre. Faites un entraînement cardio et musculaire pendant au moins 40 minutes.
9. Soulevez plus de poids. Il est facile de se mettre dans une ornière quand on soulève des poids. Si vous pouvez faire 10 à 12 répétitions de votre exercice de force actuel, diminuez le nombre de répétitions et ajoutez du poids.
10. Faites une séance d’entraînement au nettoyage de la maison. Votre maison est-elle un peu en désordre ? Brûlez des calories tout en faisant le ménage avec une séance d’entraînement. Obtenez des abdominaux plus plats, des cuisses plus serrées et brûlez des calories sans quitter votre maison.
11. Suivez un cours. Apprenez une nouvelle compétence, rencontrez de nouvelles personnes, sortez de votre zone de confort et essayez une nouvelle forme d’exercice !
12. Montez les escaliers. Vous n’avez pas accès à des équipements de cardio à votre domicile ou à votre bureau ? Ce n’est pas une excuse pour ne pas faire d’exercice. Montez les escaliers. Vous brûlerez des méga-calories et vous vous sculpterez des fesses fermes.
13. Créer une série de Tabata. Vous n’en avez jamais entendu parler ? C’est en partie un problème de maths, en partie un entraînement par intervalles à haute intensité. Essayez l’entraînement Tabata super court pour obtenir d’excellents résultats en matière de combustion des graisses.
14. Faites-vous un nouvel ami. Trouvez un copain de gymnastique qui peut vous offrir son soutien et vous tenir responsable si vous ne vous présentez pas. Approchez une personne que vous voyez pendant votre temps d’entraînement normal afin de pouvoir coordonner les horaires.
15. Engager un formateur. De nombreux gymnases offrent une séance gratuite. Mais même si vous devez la payer, une seule séance avec un entraîneur qualifié peut être un investissement judicieux. Profitez de la séance pour trouver des idées d’amélioration de votre routine. Vous avez un budget ? Apprenez à devenir votre propre entraîneur personnel et utilisez les mêmes techniques d’entraînement que les pros.
16. Étendre! Même les plus intelligents des sportifs oublient de s’étirer. L’entraînement à la flexibilité est important si vous voulez garder votre corps souple et sans blessure. Attrapez un tapis et prenez 20 minutes pour faire bouger vos articulations dans une gamme complète de mouvements. Vous ne savez pas quoi faire ? Profitez de votre séance avec l’entraîneur pour vous faire des idées.

Un mot de Troovez.com

N’oubliez pas que la cohérence est essentielle, mais que s’engager dans une ornière n’est pas non plus une bonne chose. Maintenez votre corps en bonne forme en mélangeant les choses au gymnase. Mettez-vous au défi avec de nouveaux formats de cours, de nouveaux équipements et de nouveaux amis pour perdre du poids et ne pas en reprendre.