Technique de respiration et de marche pour le stress

La marche respiratoire est la science qui consiste à combiner des schémas spécifiques de respiration synchronisés avec vos pas de marche et renforcés par l’art de l’attention dirigée et méditative. Les exercices de Breathwalk visent à produire des effets spécifiques pour revitaliser le corps, le mental et l’esprit.

Parmi les effets des exercices de marche à pied, on peut citer

• Augmentation des niveaux d’énergie
• Contrôle de l’humeur
• Une clarté mentale raffinée
• Sentiment d’interdépendance

« Le problème n’est pas de relier l’esprit et le corps – ils sont liés. Le problème est d’utiliser le corps de manière consciente », a expliqué Gurucharan Singh Khalsa lors d’un séminaire de formateurs Breathwalk à Portland, Oregon.

La marche respiratoire s’inspire des techniques de respiration du yoga et ajoute des exercices et des cadences de marche pour créer l’effet désiré. Les effets sont étayés par des recherches qui ont montré que les techniques produisent réellement les effets souhaités plus que lorsqu’une personne ne fait que marcher.

Khalsa enseigne la marche à pied par plusieurs moyens.

• Livre « Breathwalk », disponible en librairie ou par achat en ligne.
• Cours de respiration : La formation des instructeurs est dispensée dans tous les États-Unis. Les instructeurs peuvent ensuite organiser leurs propres cours et groupes locaux. Des séances de formation intensive personnelle peuvent être organisées en coordination avec la formation des instructeurs.

Les avantages mentaux et physiques de la marche en apnée correspondent parfaitement aux lieux de travail actuels qui combinent un stress élevé et une faible activité physique.

En route pour une promenade de santé

Chaque exercice de marche respiratoire comporte cinq étapes :

• Réveillez-vous : Les exercices d’éveil sont coordonnés pour obtenir l’effet désiré. Trois à cinq exercices différents sont effectués pendant une à trois minutes chacun. Ce sont des exercices simples de bras, de posture et de respiration consciente. Les schémas respiratoires utilisés comprennent des respirations conscientes complètes, le « souffle de feu » rapide et la respiration segmentée.
• Aligner : Maintenant, la marche commence. Les marcheurs sortent quelques minutes à l’extérieur pour établir un rythme régulier et confortable. Ils vérifient l’alignement du corps et la foulée. M. Khalsa recommande aux marcheurs d’apprendre une bonne technique de marche comme ils le feraient pour une marche de remise en forme. Les marcheurs font un balayage de leur corps, en sentant chaque lien du pied à la jambe à la cuisse et en remontant.
• Vitalisation : Un schéma respiratoire spécifique est utilisé pour obtenir l’effet désiré choisi par chaque marcheur, qu’il s’agisse d’énergie, de contrôle de l’humeur, de clarté mentale ou de connectivité. Les techniques comprennent la respiration segmentée et l’utilisation de sons primaires, soit non prononcés, soit à voix basse. La respiration segmentée se coordonne avec votre cadence de marche, chaque pas étant rythmé par la respiration. La plupart des techniques de respiration se font par le nez plutôt que par la bouche. Les combinaisons respiration-marche, surtout lorsqu’elles sont associées à la réflexion ou au chuchotement des sons primaires, libèrent l’esprit du bavardage constant et vous permettent de sentir votre rythme de marche. Le rythme de revitalisation est effectué pendant trois à cinq minutes, puis un rythme normal de respiration et de marche est effectué pendant trois minutes. Ce rythme est répété trois fois ou plus tout au long de la marche.
• Équilibre : Terminez la promenade en ralentissant progressivement le rythme de marche et en laissant les sens se développer. Terminez ensuite par un bon étirement. Le triple étirement d’équilibre est décrit dans le livre « Breathwalk ».
• Intégrer : Il s’agit d’un exercice de « marche intérieure » pour relier l’esprit, le corps et l’environnement. Parmi les différents exercices, on trouve « Play and Replay », « Gathering Your Senses » et « Expanding Bubble ».

Qui devrait respirer ?

Un cours de respiration est agréable, même pour les sceptiques de la science. La méditation et les pratiques de respiration ne sont pas enfouies sous le mysticisme et peuvent être intégrées à la marche de remise en forme. Savoir comment respirer correctement peut vous aider beaucoup lorsque vous marchez vite ou que vous montez une côte. La marche respiratoire complète est un excellent exercice de marche pour les jours « faciles » où vous vous remettez d’un entraînement dur ou long de la veille. Une promenade respiratoire peut également être une excellente source d’énergie à l’heure du déjeuner ou un moyen de se calmer pendant la journée de travail, selon vos besoins et l’objectif de revitalisation que vous choisissez.

La marche à pied peut se faire seul, avec un ami ou en groupe. Elle est adaptable pour les groupes de marche ou pour une utilisation individuelle.

Utiliser la marche pour la clarté mentale et la réduction du stress

La marche peut être utilisée pour améliorer votre humeur, clarifier vos pensées et soulager le stress. Ces effets peuvent être ressentis lorsque vous marchez sans style ou concentration particulière, mais des pratiques comme la marche respiratoire peuvent les renforcer. Le livre « MindWalks » de Mary H. Frakes utilise diverses méthodes pour transformer votre marche quotidienne en un moment de rajeunissement mental et spirituel. Une autre pratique qui peut être utilisée est la marche dans un labyrinthe, qui est une pratique ancienne des traditions chrétiennes et païennes. Elle se concentre également sur la respiration et la méditation.