Termes de la formation CrossFit à connaître avant de partir

Si vous avez déjà entendu la conversation d’un groupe de CrossFitters, vous avez probablement pensé que vous écoutiez un étrange nouveau dialecte anglais. Non, « pood » ne fait pas référence à ce qui se passe dans les toilettes, et « AMRAP » n’est pas le nouvel élément du menu de votre sandwicherie locale. CrossFit a vraiment une culture qui lui est propre, et cela inclut sa propre langue.

La bonne nouvelle, c’est que la plupart du jargon CrossFit est assez facile à comprendre une fois que vous vous êtes rendu compte qu’il est surtout rempli d’acronymes et d’abréviations, ainsi que d’un tas de noms d’exercices à la consonance bizarre. Mais si vous voulez avoir une idée de ce dont les gens parlent la première fois que vous vous rendez dans une boîte (c’est une salle de gym en termes de CrossFit), vous devrez étudier ce dictionnaire CrossFit.

Les termes et abréviations CrossFit les plus courants

Outre les abréviations d’exercices et les spécificités de certains entraînements (qui concernent des articles entièrement différents), les phrases et les termes que vous entendrez dans la plupart des boîtes de CrossFit pour décrire les entraînements, les programmes et la culture générale comprennent les plus de 60 phrases suivantes, classées par ordre alphabétique.

1. AMRAP (le plus grand nombre possible de cycles) : Un type d’entraînement où vous essayez de faire le plus grand nombre possible de tours des exercices et des répétitions désignés avant que le temps ne soit écoulé.
2. ATG ou A2G (Ass to Grass) : Un exercice d’accroupissement où vous abaissez vos fessiers le plus loin possible vers le sol afin de maximiser l’amplitude des mouvements.
3. Athlète : Tout participant au CrossFit, qu’il soit nouveau ou inexpérimenté.
4. Bacon Sizzle : Le déhanchement inconfortable de tout le corps que vous effectuez pour vous mettre à l’aise dans les jours qui suivent un entraînement difficile. Un clin d’œil à l’inévitable douleur musculaire à retardement (voir DOMS).
5. Bête : Un Crossfitter avec une forte éthique de travail.
6. Mode Bête : L’effet mental et physique qui se produit lorsqu’un CrossFitter (athlète) creuse profondément et pousse fort dans un entraînement difficile.
7. Boîte : Une salle de gym CrossFit. Ces gymnases ont tendance à être robustes et à ressembler à des « gymnases de garage ».
8. BTWD (Beyond the White Board) : Un site web et une application où vous pouvez enregistrer vos séances d’entraînement et vos résultats de CrossFit. Il met en évidence le fait que les boîtes utilisent des tableaux blancs pour enregistrer les résultats pendant les entraînements.
9. BW ou BWT (Body Weight) : Un exercice qui n’utilise le poids du corps que pour la résistance.
10. C2 : Désigne l’aviron C2, populaire dans de nombreuses boîtes CrossFit.
11. Chipper : Une routine comprenant un grand nombre d’exercices et de répétitions. Le terme est apparu parce qu’il faut « s’éclater » pendant l’entraînement.
12. Coach : Le terme utilisé pour désigner un entraîneur ou un instructeur CrossFit certifié.
13. Jeux CrossFit ou Jeux des FC : La compétition annuelle de CrossFit se termine par un événement télévisé à l’échelle nationale où les participants effectuent des exercices issus des entraînements traditionnels de CrossFit dans le but d’être surnommés l’homme ou la femme le plus en forme de la planète. Tout athlète de CrossFit peut participer aux premières étapes de la compétition. Seuls les meilleurs progressent vers les Jeux.
14. QG CrossFit ou CFHQ : La boîte originale de CrossFit située à Santa Cruz, CA, et toujours exploitée par le fondateur de CrossFit, Greg Glassman. Les exercices quotidiens publiés sur CrossFit.com proviennent du siège de CrossFit.
15. Journal CrossFit : La publication en ligne officielle du programme, sur abonnement.
16. CrossFit Lung : L’insupportable toux et la brûlure de feu à travers la poitrine qui se produit après un entraînement particulièrement dur. C’est presque toujours pire par temps froid et sec.
17. CrossFit Open : La première phase des Jeux CrossFit où tout athlète CrossFit peut participer en ligne ou par le biais de sa boîte locale pour avoir une chance de progresser vers les Régionaux CrossFit.
18. CrossFit Regionals : Le tour de qualification régional des CrossFit Games.
19. CTB ou C2B (Chest to Bar) : Un pullup où les athlètes doivent tirer leur poitrine jusqu’à la barre.
20. DFL (Dead F’ing Last) : Une expression argotique et une abréviation utilisées lorsque le score d’un athlète à l’entraînement le place en dernier.
21. DNF (Did Not Finish) : Score attribué lorsqu’un athlète n’effectue pas le travail prescrit lors d’un entraînement avec un temps limite.
22. DNS (Did Not Start) : Le score donné si un athlète ne peut pas commencer une séance d’entraînement pour une raison quelconque.
23. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) : Bien qu’il ne soit pas uniquement associé au CrossFit, le DOMS fait référence à la douleur qui s’installe souvent un ou deux jours après un entraînement difficile.
24. EMOM (Every Minute On the Minute) : Entraînement où il est prescrit de faire un exercice au début de chaque minute pendant un certain nombre de minutes. Par exemple, un entraînement peut nécessiter 10 pullups de kipping EMOM pendant cinq minutes. Au début de chaque minute, les athlètes doivent effectuer 10 pullups de kipping. À la fin des cinq minutes, l’objectif est d’avoir effectué un total de 50 pullups de kipping.
25. Firebreather : Les athlètes de CrossFit de haut niveau qui semblent toujours terminer leurs entraînements et qui ont encore de l’énergie pour encourager leurs camarades de CrossFitters.
26. Pour le temps : Un style d’entraînement qui met l’accent sur la vitesse. Il pousse essentiellement les athlètes de CrossFit à effectuer l’entraînement le plus rapidement possible. Les scores sont basés sur le temps de réalisation.
27. GHD (Glute Hamstring Developer) : Un équipement spécial conçu spécifiquement pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers.
28. Chèvre : Un exercice que vous n’êtes pas très bon… pour l’instant.
29. Gorille : Comme les « bêtes » et les « coupe-feux », cette personne n’a aucun problème à pousser à fond, même lors des entraînements les plus difficiles.
30. GPP (General Physical Preparedness) : L’expression utilisée dans CrossFit en référence à la condition physique générale.
31. Greg Glassman : Le fondateur de CrossFit.
32. GTG (Grease the Groove) : Une sorte de phrase grossière qui fait référence à la performance de plusieurs ensembles sous-maximaux d’un exercice échelonné sur une journée. Par exemple, vous pouvez effectuer six séries de 25 squats aériens, pour un total de 150 squats aériens effectués à la fin de la journée.
33. H2H ou HTH (main à main) : Une technique de combat (comme dans le combat au corps à corps) qui peut également faire référence à une technique spécifique de jonglage au kettlebell en passant le kettlebell de main en main.
34. KB (Kettlebell) : Un équipement de musculation en forme de cloche couramment utilisé dans les entraînements CrossFit.
35. KTE (Knees to Elbows) : Un exercice de suspension où les athlètes sont suspendus à une barre (comme s’ils étaient sur le point d’effectuer un pullup), puis tirent leurs genoux le plus haut possible, en visant à toucher leurs genoux au niveau des coudes.
36. Met-con : Abréviation de « métabolic conditioning », un style d’entraînement conçu pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, souvent par le biais d’un entraînement par intervalles de haute intensité.
37. Pood (Pd) : Une mesure du poids des bouilloires. Un caca pèse environ 36 livres.
38. PR (dossier personnel) : La meilleure performance jamais réalisée par un athlète lors d’un entraînement ou d’un exercice donné.
39. Pukie le Clown : Une « mascotte » CrossFit vraiment terrible qui souligne les résultats négatifs qui peuvent se produire lorsque les athlètes en font trop pendant leurs entraînements. En d’autres termes, vous risquez de vomir.
40. Rack Position : Le placement d’une barre lestée lorsqu’elle est supportée par les mains juste devant la poitrine, reposant sur la clavicule et les deltoïdes antérieurs.
41. Rép : Abréviation de « répétition », un mot qui signifie une seule fois l’achèvement complet d’un exercice donné.
42. ROM (Range of Motion) : Terme qui décrit le degré de flexibilité d’un athlète au niveau d’une articulation donnée. L’amplitude des mouvements peut varier d’une personne à l’autre et d’une articulation à l’autre. L’un des objectifs du CrossFit est de maintenir et d’augmenter le ROM pour améliorer la condition physique générale.
43. Rx’d comme Rx’d : Rx est l’abréviation de « prescribed », c’est-à-dire que lorsqu’une séance d’entraînement utilise l’expression « Rx’d as Rx’d », elle est censée être exécutée exactement comme elle est écrite, sans aucun ajustement ou modification.
44. RM (Répétition Maximum) : La quantité maximale de poids que vous pouvez soulever pour un nombre donné de répétitions. Par exemple, votre RM pour une répétition sera supérieur à votre RM pour 10 répétitions.
45. Score : Chaque entraînement CrossFit est une compétition, et les athlètes sont notés en fonction du nombre total de répétitions effectuées pendant l’entraînement. Les athlètes peuvent suivre leurs scores et comparer leurs résultats à ceux de la communauté CrossFit sur CrossFit.com.
46. En place : Une série complète de répétitions. Par exemple, si une séance d’entraînement nécessite l’exécution de 10 squats aériens à la suite, une série complète est effectuée lorsque les 10 squats aériens sont terminés. La plupart des entraînements sont formulés comme suit : « Effectuez trois séries de 15 répétitions de squats aériens ».
47. SPP (Specific Physical Preparedness) : Comment CrossFit se réfère à l’entraînement des compétences, ou à la qualité d’un athlète pour un élément particulier de la condition physique basée sur les compétences. Par exemple, SPP peut évaluer la vitesse à laquelle un athlète peut effectuer un exercice par rapport aux autres athlètes.
48. Stabiliser la ligne médiane : Une autre façon de dire « resserrez votre noyau ». C’est une façon de rappeler aux athlètes de prêter attention aux muscles qui soutiennent et stabilisent la colonne vertébrale pour encourager la bonne forme lors de mouvements difficiles.
49. Le Conseil : Un tableau blanc ou un tableau noir où les résultats de l’entraînement quotidien sont suivis à chaque boîte CrossFit.
50. Touch and Go (TnG) : Un style d’entraînement qui décourage les pauses ou le repos entre les répétitions d’un ensemble.
51. TTB ou T2B (Toes to Bar) : Un exercice de base particulièrement difficile où l’athlète commence par se suspendre à une barre de traction, puis utilise son tronc et ses hanches pour tirer ses pieds jusqu’à la barre.
52. Tabata : L’entraînement Tabata est un type spécifique d’entraînement par intervalles de haute intensité où les athlètes effectuent une série de huit séries de 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos. Un Tabata complet ne prend que quatre minutes. Les périodes de travail sont effectuées à la plus haute intensité possible.
53. Tabata This : Un protocole d’entraînement Tabata très spécifique où cinq Tabatas au total sont effectués – un pour chacun des exercices suivants : air squats, rowing, pullups, situps et pushups. Une période de repos d’une minute est autorisée entre chaque Tabata. L’entraînement total ne dure que 24 minutes.
54. Le héros WODs : Ces entraînements difficiles sont nommés d’après les militaires tombés au combat, en témoignage de leur héroïsme et de leur force. Les Hero WODs sont publiés périodiquement par le quartier général de CrossFit, et en octobre 2016, il y avait plus de 160 Hero WODs différents. Vous pouvez en savoir plus sur les militaires dont ils portent le nom sur la page FAQ de CrossFit.
55. Les « Girls » : Ces entraînements sont des entraînements standardisés bien connus, créés par le siège de CrossFit pour permettre aux athlètes de suivre leurs progrès dans le temps. Les six « filles » originales publiées en 2003 comprenaient Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth et Fran. Les neuf autres – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen et Linda – ont été publiées au fil du temps. Ce type d’entraînement de référence n’est pas très fréquent.
56. Les nouvelles filles : Des exercices de référence supplémentaires publiés par le siège de CrossFit, qui ne se différencient des 15 premiers que par leur introduction ultérieure. Parmi les nouveaux noms d’entraînement des filles, on trouve Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy et Maggie.
57. Le WOD total : Le Total est la somme de trois levées principales : le squat, la presse et le deadlift.
58. Ininterrompu (UB) : Un type d’entraînement où les séries, les répétitions ou les exercices sont destinés à être exécutés tous à la suite sans aucun repos. Si vous ne parvenez pas à continuer « sans interruption », vous devez recommencer depuis le début.
59. Oncle Rhabdo : Une autre « mascotte » grossière et non officielle, qui décrit les horribles effets secondaires qui se produisent lorsqu’une séance d’entraînement excessivement difficile se déroule mal, entraînant une affection très grave, la rhabdomyolyse.
60. WO ou W/O (entraînement) : Une simple abréviation pour le total de la journée de travail.
61. WOD (workout of the day) : L’entraînement officiel effectué dans une boîte CrossFit un jour donné.
62. YBF (You’ll Be Fine) : Une tournure de phrase soi-disant encourageante qui devrait inquiéter un peu les athlètes. Est-ce que ça va aller, vraiment ? La réponse est probablement oui, mais pas sans déployer beaucoup de travail et d’efforts.