JT
Le quartier-maître de 1ère classe Jeff Taylor, 30 ans, a été tué le 28 juin 2005, alors qu’il menait des opérations de combat en Afghanistan.
Effectuez les 21 répétitions, 15 répétitions et 9 répétitions de chaque exercice aussi vite que possible, en fonction du temps
Pompes à mainPompes à anneau
Michael
Le lieutenant de la marine américaine Michael McGreevy, 30 ans, a été tué le 28 juin 2005 lorsque son hélicoptère a été abattu en Afghanistan.
Il a effectué trois tirs au total, pour le temps
800 mètres de course50 extensions arrière50 redressements assis
Murph
Le lieutenant de marine Michael Murphy, 29 ans, a été tué en Afghanistan le 28 juin 2005. Cette séance d’entraînement était l’une des préférées de Mike et il l’a appelée Body Armor. Maintenant, il a été renommé en son honneur.
Il commence et finit par une course d’un kilomètre, en incluant les exercices de musculation entre les deux, en les fractionnant selon les besoins. Rendez la course plus difficile en portant un gilet lesté.
Course d’un kilomètre100 tractions200 pompes300 squats
Daniel
Le sergent américain de 1ère classe Daniel Crabtree, 31 ans, est mort à Al Kut, en Irak, le 8 juin 2006, lorsqu’un engin explosif improvisé a explosé lors d’opérations de combat.
Effectuer tous les exercices comme détaillé, pour le temps
50 tractions course de 400 mètres21 répétitions, propulseurs de 95 livresCourse de 800 mètres21 répétitions, propulseurs de 95 livresCourse de 400 mètres50 tractions
Josh
Le sergent Joshua Hager, 29 ans, a été tué jeudi 22 février 2007, lorsqu’un engin explosif improvisé a explosé près de son Humvee en Irak.
Effectuer tous les exercices comme détaillé, pour le temps
21 répétitions, squats aériens de 95 livres42 tractions15 répétitions, squats aériens de 95 livres30 tractions9 répétitions, squats aériens de 95 livres18 tractions
Jason
Jason Dale Lewis, 30 ans, a été tué par un engin explosif improvisé alors qu’il menait des opérations de combat en Irak, le 6 juillet 2007.
Effectuer tous les exercices de manière détaillée, pour le temps
100 squats5 muscle-ups75 squats10 muscle-ups50 squats15 muscle-ups25 squats20 muscle-ups
Badger
Le premier maître de la marine américaine Mark Carter, 27 ans, a été tué lors d’opérations de combat en Irak le 11 décembre 2007.
Effectuez trois séries d’exercices, pour gagner du temps.
30 répétitions, nettoyage de squats de 95 livres30 tractions800 mètres de course
Joshie
Le sergent d’état-major de l’armée américaine Joshua Whitaker, 23 ans, décédé en Afghanistan le 15 mai 2007.
Effectuez trois séries d’exercices, pour gagner du temps.
21 répétitions, exercices d’haltères de 40 livres, bras droit (exercices d’accroupissement complets)21 tractions en L21 répétitions, exercices d’haltères de 40 livres, bras gauche (exercices d’accroupissement complets)21 tractions en L
Nate
Le Navy SEAL américain Nate Hardy a été tué dimanche 4 février 2008 lors d’opérations de combat en Irak.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des trois exercices dans une période de 20 minutes.
2 exercices de musculation4 push-ups en équilibre sur les mains8 répétitions, 2 balançoires à la bouilloire
Randy
Randy Simmons, 51 ans, un vétéran de 27 ans du LAPD et membre de l’équipe du SWAT qui a été tué le 7 février 2008 dans l’exercice de ses fonctions.
Effectuez les exercices comme détaillé, pour le temps.
75 répétitions, prises de force de 75 livres
Tommy V.
Le premier maître Thomas J. Valentine, 37 ans, est mort dans un accident d’entraînement en Arizona, le 13 février 2008.
Effectuer les exercices comme détaillé, pour le temps.
21 répétitions, propulseurs de 115 livres12 ascensions, escalade à la corde de 15 pieds15 répétitions, propulseurs de 115 livres9 ascensions, escalade à la corde de 15 pieds9 répétitions, propulseurs de 115 livres6 ascensions, escalade à la corde de 15 pieds
Griff
Le sergent Travis L. Griffin, 28 ans, a été tué le 3 avril 2008 en Irak par un engin explosif improvisé qui a frappé son véhicule.
Effectuer les exercices comme détaillé, pour le temps.
Course de 800 mètres Course de 400 mètres en arrière Course de 800 mètres Course de 400 mètres en arrière
Ryan
Le pompier Ryan Hummert, 22 ans, a été tué par un tir de sniper, le 21 juillet 2008, lorsqu’il est descendu de son camion de pompiers en réponse à un appel.
Effectuer cinq tours d’exercice au total, comme détaillé, pour le temps.
7 exercices de musculation21 burpees, chaque burpee se terminant par un saut et atteignant au moins un pied au-dessus de la portée maximale en position debout
Erin
Le caporal-chef de l’armée canadienne Erin Doyle, 32 ans, a été tué le 11 août 2008 en Afghanistan.
Effectuez cinq séries d’exercices au total, comme indiqué, pour le temps.
15 répétitions, 40 livres d’haltères nettoyés21 tractions
M. Joshua
Joshua Thomas Harris, 36 ans, s’est noyé lors d’une opération de combat le 30 août 2008 en Afghanistan.
Effectuer cinq séries d’exercices au total, comme indiqué dans le détail, pour le temps.
400 mètres de course30 GHD sit-ups15 répétitions, 250 livres de poids mort
DT
Le sergent Timothy P. Davis, 28 ans, a été tué le 20 février 2009 lorsque son véhicule a été touché par un engin explosif improvisé.
Effectuer cinq séries d’exercices au total, comme indiqué, pour le temps.
12 répétitions, 155 livres d’élévation de charges9 répétitions, 155 livres d’accrochage et de nettoyage6 répétitions, 155 livres de poussée
Danny
Le sergent Daniel Sakai, 35 ans, du SWAT d’Oakland, a été tué dans l’exercice de ses fonctions le 21 mars 2009, en même temps que ses collègues Ervin Romans, Mark Dunakin et John Hege.
Effectuer le plus grand nombre de tours possible (AMRAP) des trois exercices, comme détaillé dans une période de 20 minutes.
30 sauts en boîte sur une boîte de 24 pouces20 répétitions, 115 livres de poussée30 tractions
Hansen
Le sergent d’état-major des Marines américains Daniel Hansen est mort le 14 février 2009 en Afghanistan lorsqu’un engin explosif improvisé sur lequel il travaillait a explosé.
Il a effectué cinq séries d’exercices au total, comme indiqué dans le détail, pour le temps.
30 répétitions, 2 balançoires de bouilloire30 burpees30 GHD sit-ups
Tyler
Le 1er Lt Tyler E. Parten, 24 ans, est mort le 10 septembre 2009 en Afghanistan lorsque son unité a été attaquée par des grenades propulsées par fusée et des tirs d’armes légères.
Effectuer cinq séries d’exercices au total, comme indiqué, pour le temps.
7 exercices de musculation21 répétitions, des tirs de sumo de 95 livres
Bûcheron 20
Le 5 novembre 2009, le major terroriste Nidal Hasan a attaqué des soldats et des civils à Fort Hood, au Texas. Il a tué 12 soldats et un civil, et blessé 43 autres personnes. Le soldat Frederick Greene, 29 ans, le soldat Aaron Thomas Nemelka, 19 ans, le soldat Michael Pearson, 22 ans, et le soldat Kham Xiong, 23 ans, ainsi que 11 des blessés étaient des athlètes actifs de CrossFit.
Effectuez tous les exercices de manière détaillée, en respectant le temps imparti.
20 répétitions, 275 livres d’haltères400 mètres de course20 répétitions, 2 poignées d’haltères400 mètres de course20 répétitions, 115 livres de squats aériens400 mètres de course20 burpees400 mètres de course20 tractions poitrine à barre400 mètres de course20 sauts en boîte utilisant une boîte de 24 pouces400 mètres de course20 répétitions, 45 livres d’haltères de squats nettoyés400 mètres de course
Stephen
Le caporal Stephen Bouzane, 26 ans, a été tué par un engin explosif improvisé le 20 juin 2007, en Afghanistan.
Effectuez des séries de 30 répétitions, 25 répétitions, 20 répétitions, 15 répétitions, 10 répétitions et 5 répétitions de tous les exercices aussi vite que possible, pour gagner du temps.
GHD redressements assisRallonges de dosDes genoux aux coudesDes jambes raides de 95 livres
Garrett
Le capitaine Garrett T. « Tubes » Lawton, 31 ans, a été tué par un engin explosif improvisé en Afghanistan, le 4 août 2008.
Effectuez trois séries d’exercices comme indiqué dans le détail, pour gagner du temps.
75 squats25 exercices d’équilibre sur les mains 25 exercices d’équilibre sur les mains 25 exercices de traction
La guerre Frank
Le capitaine Warren A. Frank, 26 ans, est mort le 25 novembre 2008 alors qu’il soutenait les opérations de combat en Irak.
Effectuer trois séries d’exercices comme détaillé, pour le temps.
25 exercices de musculation100 squats35 GHD abdominaux
McGhee
Le 13 mai 2009, le caporal Ryan C. McGhee, 21 ans, de l’armée américaine, a été tué au combat par des tirs d’armes légères lors d’un combat dans le centre de l’Irak. Il servait dans le 3e bataillon du 75e régiment de rangers de Fort Benning, en Géorgie. C’était son quatrième déploiement, et son premier en Irak.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des trois exercices aussi détaillés, en 30 minutes.
5 répétitions, 275 livres de poids mort13 pompes9 sauts de boîte sur une boîte de 24 pouces
Paul
Le 4 avril 2009, l’officier de police de Pittsburgh Paul John Rizzo Domenic Sciullo II, 36 ans, a été tué dans l’exercice de ses fonctions alors qu’il répondait à un incident domestique.
Effectuez cinq séries d’exercices au total, comme indiqué dans le détail, en fonction du temps.
50 double-unders35 genoux à coudes20 verges, 185 livres de marche au-dessus de la tête
Jerry
Le sergent de l’armée américaine Jerry Dwayne Patton, 40 ans, est mort le 15 octobre 2008 lors d’un entraînement à l’ouverture en haute altitude (HAHO).
Effectuez les exercices comme détaillé, pour le temps.
Course de 1 mile2 000 mètres de rang1
Noix
Le lieutenant Andrew Richard Nuttall des Forces armées canadiennes, 30 ans, a été tué par un engin explosif improvisé qui a explosé lors d’une patrouille à pied conjointe en Afghanistan le 23 décembre 2009.
Effectuez les exercices tels que détaillés, pour gagner du temps.
10 pompes en position debout15 répétitions, levées de terre de 250 livres25 sauts de boîte avec une boîte de 30 pouces50 tractions100 tirs de balle au mur avec une balle de 20 livres200 course de 400 mètres avec une plaque de 45 livres
Arnie
Arnaldo « Arnie » Quinones, 34 ans, spécialiste des pompiers du comté de Los Angeles, a été tué dans l’exercice de ses fonctions le dimanche 30 août 2009
Effectuez les exercices de façon détaillée, pour le temps en utilisant un kettlebell à deux poignées.
21 exercices de musculation turque, bras droit50 mouvements de la bouilloire21 flexions des jambes, bras gauche50 mouvements de la bouilloire21 flexions des jambes, bras droit50 mouvements de la bouilloire21 exercices de musculation turque
Les sept
Le 30 décembre 2009, un attentat suicide a tué sept officiers de la CIA et un officier jordanien en Afghanistan. Ont été tués dans l’attentat les agents de la CIA Jennifer Lynne Matthews, 45 ans, Scott Michael Roberson, 39 ans, Harold E. Brown Jr, 37 ans, Darren LaBonte, 35 ans, Elizabeth Hanson, 30 ans et les agents de sécurité Jeremy Jason Wise, 35 ans et le Danois Clark Paresi, 46 ans.
Effectuez sept tours au total de chaque exercice, comme indiqué, pour le temps.
7 pompes en équilibre sur les mains7 répétitions, propulseurs de 135 livres7 genoux en position couchée7 répétitions, levées de terre de 245 livres7 burpees7 répétitions, balançoires à deux poignées7 tractions
RJ
Le sergent Robert J. Cottle, 45 ans, officier vétéran du LAPD et réserviste du corps des Marines américains, a été tué par un engin explosif improvisé en Afghanistan le mercredi 24 mars 2010.
Effectuez cinq séries d’exercices au total, comme indiqué, pour le temps.
800 mètres de course5 ascensions, 15 pieds de corde50 pompes
Luce
Le capitaine Ronald G. Luce, 27 ans, est décédé le 2 août 2009 en Afghanistan après que son véhicule ait été frappé par un engin explosif improvisé de type « command-wire ».
Effectuer trois séries d’exercices au total, comme détaillé, pour le temps. Porter un gilet lesté de 20 livres pendant cet entraînement.
Course de 1 000 mètres10 musculation100 squats
Johnson
Le 1er lieutenant Michael E. Johnson, 25 ans, est mort le 8 septembre 2009 alors qu’il soutenait les opérations de combat en Afghanistan.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans un délai de 20 minutes.
9 répétitions, soulèvements de 245 livres8 levées de muscles9 répétitions, nettoyage de squats de 155 livres
Roy
Le sergent Michael C. Roy, 25 ans, du corps des Marines américains, a été tué au combat le 8 juillet 2009 en Afghanistan, alors qu’il soutenait des opérations de combat.
Effectuez cinq séries d’exercices au total, comme indiqué, pour le temps.
15 répétitions, 225 livres de deadlifts20 sauts de boîte en utilisant une boîte de 24 pouces25 pull-ups
AdamBrown
Le Navy SEAL américain Adam Lee Brown, 36 ans, a été tué le 17 mars 2010 en Afghanistan dans un combat contre des militants lourdement armés.
Effectuez deux séries d’exercices au total, comme indiqué dans le détail, pour le temps.
24 répétitions, 295 livres deadlifts24 sauts de boîte avec une boîte de 24 pouces24 tirs de balle au mur avec une balle de 20 livres24 répétitions, 195 livres bench press24 sauts de boîte avec une boîte de 24 pouces24 tirs de balle au mur avec une balle de 20 livres24 répétitions, 145 livres
Coe
Le sergent de l’armée américaine Keith Adam Coe, 30 ans, est mort le 27 avril 2010 en Irak des suites de blessures subies lorsque les forces ennemies ont attaqué son unité avec un engin explosif.
Il a effectué 10 séries d’exercices détaillés, pour le temps.
10 répétitions, propulseurs de 95 livres10 pompes à anneau
Severin
Le sergent américain de première classe Severin W. Summers III, 43 ans, est mort le 2 août 2009 en Afghanistan après que son véhicule ait été frappé par un engin explosif improvisé.
Effectuez les exercices tels qu’ils sont détaillés, pour gagner du temps. Porter un gilet lesté de 20 livres pour rendre l’exercice plus difficile.
50 pull-ups stricts100 push-ups, relâchez vos mains du sol à la fin de la course de 5 000 mètres
Helton
Le 1er lieutenant Joseph D. Helton, 24 ans, des forces de sécurité de l’armée de l’air américaine a été tué le 8 septembre 2009, alors qu’il était en mission en Irak, lorsqu’un engin explosif improvisé a explosé près de son véhicule.
Effectuer trois tours complets des exercices détaillés, pour le temps.
800 mètres de course30 répétitions, 50 livres de squat d’haltère nettoie30 burpees
Jack
Le sergent d’état-major de l’armée américaine Jack M. Martin III, 26 ans, est mort le 29 septembre 2009, aux Philippines, des suites de l’explosion d’un engin explosif improvisé.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 20 minutes.
10 répétitions, pressions de 115 livres10 répétitions, balançoires de 1,5 po 10 sauts de boîte à l’aide d’une boîte de 24 pouces
Forrest
L’agent spécial Forrest Nelson Leamon, 37 ans, a été tué le 26 octobre 2009 lorsque son hélicoptère s’est écrasé alors qu’il était en mission de lutte contre les stupéfiants en Afghanistan.
Effectuez trois séries d’exercices détaillés, pour gagner du temps.
20 L tire 30 orteils vers les barres 40 burpees 800 mètres de course
Bulger
Le caporal des Forces canadiennes Nicholas Bulger, 30 ans, est mort le 3 juillet 2009, alors qu’il était en patrouille en Afghanistan, lorsqu’un IED a explosé près de son véhicule.
Effectuez 10 tours d’exercices détaillés au total, pour le temps.
Course de 150 mètres7 tractions poitrine contre barre7 répétitions, squats avant de 135 livres7 tractions sur les mains
Brenton
Timothy Quinn Brenton, 39 ans, officier de formation sur le terrain du département de police de Seattle, a été tué par balle lors d’une fusillade en voiture le 31 octobre 2009.
Effectuer cinq tours au total des exercices détaillés, pour le temps. Après chaque cinq sauts en largeur, effectuez trois rotations avant de continuer. Rendez l’exercice plus difficile en portant un gilet lesté de 20 livres.
Saut en longueur debout de 100 pieds
Blake
David Blake McLendon, 30 ans, technicien cryptologue en chef principal de la marine américaine, a été tué le 21 septembre 2010 dans un accident d’hélicoptère lors d’opérations de combat en Afghanistan.
Effectuer quatre séries d’exercices détaillés, pour le temps.
fente de marche de 100 pieds avec une plaque de 45 livres tenue au-dessus de la tête30 sauts avec une boîte de 24 pouces20 tirs de balle au mur avec une balle de 20 livres10 push-ups en équilibre sur les mains
Collin
Le Navy SEAL Collin Trent Thomas, 33 ans, a été tué par balle le 18 août 2010 lors d’opérations de combat en Afghanistan.
Effectuer six séries d’exercices détaillés, pour le temps.
Transport de sacs de sable sur 400 mètres avec un sac de 50 livres12 répétitions, poussées de 115 livres12 sauts de boîte avec une boîte de 24 pouces12 répétitions, sumo de 95 livres
Thompson
Le capitaine David J. Thompson, 39 ans, a été tué le 29 janvier 2010 alors qu’il soutenait les opérations de combat en Afghanistan.
Effectuer 10 tours d’exercices détaillés, pour le temps.
1 ascension, une escalade à la corde de 15 pieds29 répétitions, un squat dorsal de 95 livres10 mètres d’haltères portés par des fermiers utilisant des haltères de 135 livres
Whitten
Le capitaine de l’armée américaine Dan Whitten, 28 ans, est mort le 2 février 2010, lorsque les forces ennemies en Afghanistan ont attaqué son véhicule avec un IED.
Effectuer cinq tours complets des exercices détaillés, pour le temps.
22 répétitions, 2 coups de kettlebell22 sauts de boîte en utilisant une boîte de 24 pouces400 mètres de course22 burpees22 coups de wall-ball en utilisant une balle de 20 livres
Bull
Le capitaine Brandon « Bull » Barrett, 27 ans, du corps des Marines américains, est mort le 5 mai 2010 alors qu’il soutenait les opérations de combat en Afghanistan.
Effectuez deux séries d’exercices détaillés, pour gagner du temps.
200 double-unders50 reps, 135 pounds overhead squats50 pull-ups1-mile run
Rankel
Le sergent John Rankel, 23 ans, du corps des Marines américains, est mort le 7 juin 2010 alors qu’il soutenait les opérations de combat en Afghanistan.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 20 minutes.
6 répétitions, 225 livres de poids mort7 tractions de burpee10 répétitions, 2 balançoires de kettlebell200 mètres de course
Holbrook
Le capitaine Jason Holbrook, 28 ans, de l’armée américaine, a été tué le 29 juillet 2010 en Afghanistan, lorsque des insurgés ont attaqué son véhicule avec un engin explosif improvisé.
Il a effectué 10 balles au total. Chronométrez chaque tour individuel, en effectuant les exercices le plus rapidement possible.
5 répétitions, propulseurs de 115 livres10 tractions100 mètres sprint1 minute de repos
Ledesma
Carlos Ledesma, 34 ans, inspecteur des stupéfiants et opérateur de l’unité spéciale de la police de Chandler, a été tué par des trafiquants de drogue le 28 juillet 2010, au cours d’une opération d’infiltration.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 20 minutes.
5 poussées en parallélogramme10 orteils à travers des anneaux15 ballon médicinal nettoie à l’aide d’un ballon de 20 livres
Wittman
Le sergent de l’armée américaine Jeremiah Wittman, 26 ans, a été tué le 13 février 2010 par une bombe en bord de route en Afghanistan.
Effectuer sept séries d’exercices détaillés, pour le temps.
15 répétitions, 1,5 pots de kettlebell swings15 répétitions, 95 livres de puissance nettoyée15 sauts de boîte en utilisant une boîte de 24 pouces
McCluskey
Le sergent Jason « Mick » McCluskey, 26 ans, a été tué par des tirs d’armes légères le 4 novembre 2010 en Afghanistan.
Effectuez trois séries d’exercices détaillés, pour gagner du temps.
9 exercices de musculation15 exercices de burpee21 exercices de 800 mètres de course
Weaver
Le 1er Lt Todd W. Weaver, 26 ans, a été tué le 9 septembre 2010, lorsque des insurgés ont attaqué son unité avec une bombe de bord de route en Afghanistan.
Effectuer quatre séries d’exercices détaillés, pour le temps.
10 L pull-ups15 push-ups15 pull-ups de la poitrine à la barre15 push-ups20 pull-ups15 push-ups
Abbate
Le sergent Matthew T. Abbate, 26 ans, du corps des Marines américains, est décédé le 2 décembre 2010 alors qu’il menait des opérations de combat en Afghanistan.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
Course d’un mile21 répétitions, 155 livres propres et saccades800 mètres21 répétitions, 155 livres propres et saccades1 mile
Marteau
Le sergent Michael « Hammer » Bordelon, 37 ans, a été tué le 10 mai 2005 par une voiture piégée qui a explosé en Irak en avril de la même année.
Effectuez cinq séries d’exercices détaillés. Effectuez chaque exercice aussi vite que possible, pour gagner du temps.
5 répétitions, nettoyage de puissance de 135 livres10 répétitions, squats avant de 135 livres5 répétitions, secousses de 135 livres20 tractionsRepos 90 secondes
Moore
David S. Moore, 29 ans, officier du département de la police métropolitaine d’Indianapolis, a été tué le 26 janvier 2011 des suites de blessures par balle qu’il avait subies le 23 janvier 2011.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 20 minutes.
1 ascension, escalade à la corde de 15 pieds, course de 400 mètres
Wilmot
Le soldat des Forces canadiennes Colin Wilmot, 24 ans, est mort le 6 juillet 2008 des suites de blessures causées par la détonation d’un engin explosif en Afghanistan.
Il a effectué six séries d’exercices détaillés, pour le temps.
50 squats25 ring dips
Lune
Christopher Moon, 20 ans, est décédé le 13 juillet 2010 des suites de blessures subies le 6 juillet 2010 en Afghanistan, lorsque son véhicule a été attaqué par un engin explosif improvisé.
Effectuer sept séries d’exercices détaillés, pour le temps. Veillez à alterner les pieds pendant l’exercice d’arrachage fractionné.
10 répétitions, haltères de 40 livres, bras droit1, corde de 15 pieds10 répétitions, haltères de 40 livres, corde de 15 pieds
Petit
Le sergent d’état-major Marc Small, 29 ans, a été tué des suites de blessures subies lors de l’attaque de son unité avec une grenade propulsée par fusée à Faramuz le 12 février 2009.
Effectuer trois séries d’exercices détaillés, pour le temps.
1 000 mètres de rangée50 burpees50 sauts de boîte en utilisant une boîte de 24 pouces800 mètres de course
Morrison
Scott Morrison, 23 ans, est décédé le 26 septembre 2010 des suites de blessures causées par un attentat à l’explosif improvisé perpétré le 25 septembre 2010 sur son véhicule en Afghanistan.
Effectuez des séries de 50 répétitions, 40 répétitions, 30 répétitions, 20 répétitions et 10 répétitions des exercices détaillés aussi vite que possible.
Tirs au mur à l’aide d’une balle de 20 livresBox saute à l’aide d’une boîte de 24 poucesKettlebell se balance à l’aide d’une kettlebell de 1,5 po
Manion
Le premier lieutenant Travis Manion, 26 ans, a été tué par des tirs de snipers le 29 avril 2007, alors qu’il combattait en Irak.
Effectuez sept séries d’exercices détaillés, pour gagner du temps.
400 mètres de course29 répétitions, 135 livres de squats arrière
Gator
Christopher « Gator » Gathercole, 21 ans, a été tué par des tirs ennemis le 26 mai 2008 en Afghanistan.
Effectuer huit séries d’exercices détaillés, pour le temps.
5 répétitions, des squats frontaux de 185 livres26 des pompes à anneau
Bradley
L’aviateur principal de l’armée de l’air américaine Bradley R. Smith, 24 ans, est décédé le 3 janvier 2010 des suites d’une bombe artisanale en Afghanistan.
Effectuer 10 tours au total des exercices détaillés, pour le temps.
100 mètres sprint10 tractions100 mètres sprint10 burpeesReste 30 secondes
Meadows
Le capitaine Joshua S. Meadows, 30 ans, du corps des Marines américains, est mort sous le feu de l’ennemi le 5 septembre 2009 en Afghanistan.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
20 muscles en haut25 en bas à partir d’une suspension inversée sur les anneaux ; bougez lentement, en gardant votre corps et vos bras droits30 anneau en équilibre sur les mains25 rangée d’anneaux40 anneau en haut
Santiago
Le sergent Anibal Santiago, 37 ans, est décédé le 18 juillet 2010 en Afghanistan.
Effectuer sept séries d’exercices détaillés, pour le temps.
18 répétitions, nettoyage de squat avec haltères de 35 livres18 tractions10 répétitions, nettoyage de puissance de 135 livres10 pompes sur les mains
Carse
Le caporal Nathan B. Carse, 32 ans, a été tué en Afghanistan, le 8 février 2011, après que des insurgés aient attaqué son unité avec un IED.
Commencez chaque tour par un crawl d’ours de 50 mètres, puis effectuez les tours de 21 répétitions, 18 répétitions, 15 répétitions, 12 répétitions, 9 répétitions, 6 répétitions et 3 répétitions des exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
Nettoyage de squats de 95 livresDouble-undersLève-personne de 185 livresSaut de boîte à l’aide d’une boîte de 24 pouces
Bradshaw
Le 1er lieutenant de l’armée américaine Brian Bradshaw, 24 ans, est mort en Afghanistan, le 25 juin 2009, suite à l’explosion d’une bombe de bord de route près de son véhicule.
Effectuer 10 tours d’exercices détaillés, pour le temps.
3 pompes sur pied à main6 répétitions, 225 livres d’élévation de morts12 pompes24 double-sous
Blanc
Le 1er lieutenant de l’armée américaine Ashley White, 24 ans, a été tué le 22 octobre 2011 en Afghanistan, après que des insurgés aient attaqué son unité avec un IED.
Effectuer cinq séries d’exercices détaillés, pour le temps.
3 ascensions, une escalade à la corde de 15 pieds10 orteils à la barre21 fentes de marche en utilisant une plaque de 45 livres tenue au-dessus de 400 mètres de course
Santora
Le sergent Jason A. Santora, de l’armée américaine, a été tué en Afghanistan, le 23 avril 2010, des suites de blessures subies lors d’un échange de tirs avec des insurgés.
Effectuez trois séries d’exercices détaillés.
1 minute, nettoyage de squats de 155 livres1 minute, sprints de navette de 20 pieds (20 pieds en avant et 20 pieds en arrière est une seule répétition)1 minute, levées de terre de 245 livres 1 minute, burpees1 minute, saccades de 155 livres1 minute de repos
Bois
Le sergent Brett Wood MG de l’armée australienne, 32 ans, est mort le 23 mai 2011 en Afghanistan, après avoir été attaqué avec une bombe artisanale.
Il a effectué cinq séries d’exercices détaillés, pour le temps.
Course de 400 mètres10 sauts en boîte de burpee à l’aide d’une boîte de 24 pouces10 répétitions, 95 livres de sumo à haute traction10 répétitions, 95 livres de propulseursRepos 1 minute
Hidalgo
Le 1er lieutenant de l’armée américaine Daren M. Hidalgo, 24 ans, a été tué le 20 février 2011, en Afghanistan, des suites de blessures subies lors de l’attaque de son unité avec un IED.
Effectuez les exercices détaillés pour le temps. Pour rendre l’entraînement plus difficile, portez un gilet lesté de 20 livres.
2 miles run2-minute rest20 reps, 135 pound squat cleans20 box jumps using a 24-inch box20 walking lunges using a 45 pound plate held overhead20 box jumps using a 24-inch box20 reps, 135 pound squat cleans2-minute rest2-mile run
Ricky
Le sergent William « Ricky » Rudd, 27 ans, est décédé le 5 octobre 2008 des suites de tirs d’armes légères lors d’une patrouille de combat en Irak.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 20 minutes.
10 tractions5 répétitions, haltères de 75 livres8 répétitions, presses à pousser de 135 livres
Dae Han
Le sergent américain de première classe Dae Han Park, 36 ans, est mort le 12 mars 2011 en Afghanistan, lorsque les forces ennemies ont attaqué son unité avec un IED.
Effectuer trois séries d’exercices détaillés, pour le temps.
Course de 800 mètres avec un haltère de 45 livres3, montée à la corde de 15 pieds12 répétitions, propulseurs de 135 livres
Desforges
Le sergent Joshua Desforges, 23 ans, du corps des Marines américains, est mort le 12 mai 2010 alors qu’il soutenait les opérations de combat en Afghanistan.
Effectuez cinq séries d’exercices détaillés, pour gagner du temps.
12 répétitions, 225 livres de poids mort20 tractions12 répétitions, 135 livres de poids propre et secousses20 genoux contre coudes
Rahoi
L’agent spécial de surveillance du FBI américain Gregory J. Rahoi, 38 ans, a été tué le 6 décembre 2006 lors d’un exercice d’entraînement tactique à balles réelles près de Bowling Green, en Virginie.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 12 minutes.
12 sauts en boîte utilisant une boîte de 24 pouces6 répétitions, des propulseurs de 95 livres6 burpees face à la barre
Zimmerman
Le 1er lieutenant James R. Zimmerman, 25 ans, du Corps des Marines des États-Unis, est mort le 2 novembre 2010 au cours d’opérations de combat en Afghanistan.
Effectuer autant de tours que possible (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 25 minutes.
11 tractions de la poitrine à la barre2 répétitions, 315 livres de poids mort10 tractions en équilibre sur les mains
Klepto
Le commandant de l’armée de l’air américaine David « Klepto » L. Brodeur, 34 ans, est décédé le 27 avril 2011 en Afghanistan, après avoir été blessé par balle par un stagiaire militaire afghan.
Il a effectué quatre séries d’exercices détaillés, pour le temps.
27 sauts en boîte à l’aide d’une boîte de 24 pouces20 burpees11 répétitions, 145 livres de squat cleans
Del
Le 1er lieutenant de l’armée américaine Dimitri Del Castillo, 24 ans, est mort le 25 juin 2011 en Afghanistan, après avoir été blessé par des tirs d’armes légères ennemies.
Effectuer les exercices détaillés, pour le temps.
25 burpees400 mètres de course avec un ballon médicinal de 20 livres25 tractions lestées avec un haltère de 20 livres400 mètres de course avec un ballon médicinal de 20 livres25 tractions sur les mains400 mètres de course avec un ballon médicinal de 20 livres25 tractions de la poitrine à la barre400 mètres de course avec un ballon médicinal de 20 livres25 burpees
Pheezy
Le caporal suppléant Philip P. Clark, 19 ans, du corps des Marines américains, a été tué le 18 mai 2010 alors qu’il soutenait les opérations de combat en Afghanistan.
Effectuez trois séries d’exercices détaillés, pour gagner du temps.
5 répétitions, 165 livres de squats frontaux18 tractions5 répétitions, 225 livres de levées de terre18 orteils à barres5 répétitions, 165 livres de poussées d’urgence18 relâchement des pompes à la main
J.J.
Le caporal Justin James « JJ » Wilson, 24 ans, a été tué le 22 mars 2010 lors d’opérations de combat en Afghanistan.
Effectuer les exercices détaillés, pour le temps.
1 répétiteur, 185 livres de squat clean10 poussées en appui sur les mains en parallélogramme2 répétiteurs 185 livres de squat clean9 poussées en appui sur les mains en parallélogramme3 répétiteurs, 185 livres de squat clean8 poussées en appui sur les mains en parallélogrammeContinuez ce même schéma, en augmentant le nombre de répétitions pour chaque série de squat clean jusqu’à atteindre 10 répétitions au total, et en réduisant le nombre de poussées en appui sur les mains en parallélogramme jusqu’à atteindre une seule répétition.
Jag 28
L’aviateur principal de l’armée de l’air américaine Mark Forester, 29 ans, est décédé le 29 septembre 2010 lors d’opérations de combat en Afghanistan.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que vous le pouvez, pour gagner du temps.
Course de 800 mètres28 balançoires avec un kettlebell à 2 poignées28 tractions strictes28 nettoyage du kettlebell et secousses avec 2 poignées chacune28 tractions strictes800 mètres de course
Brian
Le premier maître Brian R. Bill, 31 ans, est décédé le 6 août 2011 des suites des blessures subies lors de l’écrasement de son hélicoptère en Afghanistan.
Il a effectué trois séries d’exercices détaillés, pour des raisons de temps.
5 ascensions, 25 répétitions de corde de 15 pieds, 185 livres de squats de dos
Nick
Nicholas P. Steinbacher, 22 ans, est mort le 10 décembre 2006, lorsque des insurgés ont attaqué son Humvee avec un IED en Irak.
Effectuer 12 tours d’exercices détaillés, pour le temps.
10 répétitions, nettoyage de squats de 4 livres avec haltères6 pompes sur les haltères
Étrange
L’U.S. Navy Cryptologist Technician Petty Officer 1st Class Michael J. Strange, 25 ans, est mort le 6 août 2011, lorsque son hélicoptère s’est écrasé en Afghanistan.
Il a effectué au total huit séries d’exercices détaillés, pour des raisons de temps.
Course de 600 mètres11 répétitions, tractions pondérées de 1,5 po11 fentes de marche avec 1,5 po d’haltères11 répétitions, 1,5 po de propulseurs d’haltères
Tumilson
Le quartier-maître de 1ère classe Jon « JT » Thomas Tumilson, 35 ans, est décédé le 6 août 2011, lorsque son hélicoptère s’est écrasé en Afghanistan.
Il a effectué au total huit séries d’exercices détaillés, pour le temps.
200 mètres de course11 répétitions, 60 livres d’haltères de burpee
Bateau
Le sergent Prescott Shipway des Forces canadiennes, 36 ans, a été tué le 7 septembre 2008 par une bombe en bord de route en Afghanistan.
Effectuer neuf séries d’exercices détaillés, pour le temps.
7 répétitions, un squat de 185 livres nettoie8 sauts de boîte de burpee à l’aide d’une boîte de 35 pouces
Jared
Le sergent Jared N. Van Aalst, 34 ans, est décédé le 4 août 2010 en Afghanistan alors que son unité menait des opérations de combat.
Il a effectué quatre séries d’exercices détaillés, pour des raisons de temps.
800 mètres de course40 tractions70 pompes
Tully
Le sergent de l’armée américaine Michael J. Tully, 33 ans, a été tué le 23 août 2007 en Irak après avoir été blessé par une bombe artisanale.
Effectuer quatre séries d’exercices détaillés, pour le temps.
200 mètres de natation23 répétitions, 40 livres d’haltères de nettoyage de squat
Holleyman
Le sergent d’état-major Aaron N. Holleyman, 27 ans, a été tué le 30 août 2004 lorsque son véhicule militaire a heurté un engin explosif improvisé en Irak.
Effectuer 30 tours au total des exercices détaillés, pour le temps.
5 tirs de balle au mur à l’aide d’une balle de 20 livres3 Pompes à main1 rep, 225 livres de puissance propre
Adrian
Le sergent Adrian Elizalde, 30 ans, est décédé le 23 août 2007 en Irak des suites de blessures causées par une bombe artisanale.
Effectuer sept séries d’exercices détaillés, pour le temps.
3 roulements avant5 escalades de mur7 orteils à la barre9 sauts de boîte à l’aide d’une boîte de 30 pouces
Glen
L’ancien U.S. Navy SEAL Glen Doherty, 42 ans, a été tué lors d’un attentat contre un consulat américain le 11 septembre 2012.
Effectuez les exercices détaillés, pour gagner du temps.
30 répétitions, 135 livres propres et saccades1-mille de course10 ascensions, 15 pieds de corde1-mille de course100 burpees
Tom
Le 1er lieutenant de l’armée américaine Thomas M. Martin, 27 ans, est mort le 14 octobre 2007 en Irak, lorsque des insurgés ont attaqué son unité avec des armes de petit calibre.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 25 minutes.
7 exercices de musculation11 répétitions, des propulseurs de 155 livres14 orteils à la barre
Ralph
Le lieutenant Ralph Johnson, 24 ans, de l’armée britannique, a été tué le 1er août 2006 en Afghanistan, lorsque son véhicule a été attaqué avec un engin explosif improvisé.
Effectuer quatre séries d’exercices détaillés, pour le temps.
8 répétitions, des deadlifts de 250 livres16 burpees3 ascensions, des cordages de 15 pieds600 mètres de course
Clovis
Le 2nd Lt. Clovis T. Ray, 34 ans, est mort le 15 mars 2012 en Afghanistan lorsque son unité a été attaquée par un IED.
Effectuer les exercices détaillés, pour le temps. Vous pouvez diviser la course et les tractions de burpee comme vous le souhaitez afin de terminer l’entraînement complet.
Course de 10 miles150 tractions de burpee
Weston
L’agent spécial Michael E. Weston, 37 ans, de l’U.S. Drug Enforcement Administration, est mort le 29 octobre 2009, lorsque son hélicoptère s’est écrasé en Afghanistan.
Effectuer cinq tours d’exercices détaillés au total, pour le temps.
1 000 mètres de rangée200 mètres de fermiers portent en utilisant des haltères de 45 livres50 mètres, 45 livres d’haltères de serveurs marchent, bras droit50 mètres, 45 livres d’haltères de serveurs marchent, bras gauche
Loredo
Le sergent d’état-major Edwardo Loredo, 34 ans, a été tué le 24 juin 2010 en Afghanistan lorsque des insurgés ont attaqué son unité avec un IED.
Effectuer six séries d’exercices détaillés, pour le temps.
24 squats24 push-ups24 walking lunge steps400-meter run
Sean
Le sergent d’état-major de l’armée américaine Sean M. Flannery, 29 ans, est mort le 22 novembre 2010 en Afghanistan, lorsque son unité a été attaquée avec un IED.
Effectuer 10 tours d’exercices détaillés, pour le temps.
11 push-ups de la poitrine à la barre22 répétitions, 75 livres de squats frontaux
Hortman
Le capitaine de l’armée américaine John D. Hortman, 30 ans, a été tué le 8 août 2011 dans un accident d’hélicoptère lors d’un entraînement militaire.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 45 minutes.
800 mètres de course80 squats8 musculation
Hamilton
Le soldat Adam Hamilton, 22 ans, est mort le 28 mai 2011 en Afghanistan lorsque les forces ennemies ont attaqué son unité avec un IED.
Effectuer trois tours complets des exercices détaillés, pour le temps.
1 000 mètres de rangée50 pompes1 000 mètres de course50 tractions
Zeus
Le Spc David E. Hickman, 23 ans, est mort le 14 novembre 2011 en Irak des suites de blessures infligées par l’explosion d’un engin explosif improvisé près de son véhicule.
Il a effectué trois séries d’exercices détaillés, pour des raisons de temps.
30 tirs de wall-ball avec une balle de 20 livres30 répétitions, 75 livres de sumo deadlift high-pulls30 sauts de boîte avec une boîte de 20 pouces30 répétitions, 75 livres de poussées30-calories row30 push-ups10 répétitions, bodyweight back squats
Barraza
Le sergent d’état-major Ricardo Barraza, 24 ans, est mort le 18 mars 2006 en Irak, après avoir essuyé des tirs d’armes légères de la part des forces ennemies.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 18 minutes.
200 mètres de course9 répétitions, 275 livres de deadlifts6 burpee bar muscle-ups
Cameron
Le lieutenant des garde-côtes américains Thomas Cameron, 24 ans, est mort le 28 février 2012, lorsque son hélicoptère s’est écrasé dans le golfe du Mexique lors d’une mission d’entraînement.
Effectuez les exercices détaillés, pour gagner du temps.
50 pas de fente de marche25 tractions de la poitrine à la barre50 sauts de boîte en utilisant une boîte de 24 pouces25 triples-plongeurs50 extensions du dos25 plongeons d’anneau50 genoux aux coudes25 wall-ball « 2-fer-1s », en utilisant un ballon de 20 livres50 redressements assis5 montées, 15 pieds de corde
Jorge
Le premier maître des garde-côtes américains Fernando Jorge, 39 ans, est mort le 28 février 2012, lorsque son hélicoptère s’est écrasé dans le golfe du Mexique lors d’une mission d’entraînement.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
30 GHD abdos15 répétitions, nettoyage de squats de 155 livres24 GHD abdos12 répétitions, nettoyage de squats de 155 livres18 GHD abdos9 répétitions, nettoyage de squats de 155 livres12 GHD abdos6 répétitions, nettoyage de squats de 155 livres6 GHD abdos3 répétitions, nettoyage de squats de 155 livres
Brehm
Le sergent Dale G. Brehm, 23 ans, de l’armée américaine, a été tué le 18 mars 2006, lorsqu’il a été touché par des tirs d’armes légères lors d’opérations de combat en Irak.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
10 ascensions, des montées à la corde de 15 pieds20 répétitions, des flexions de dos de 225 livres30 pompes en équilibre sur les mains40-calories
Omar
Le Ltn Omar Vazquez, 25 ans, est mort des suites de ses blessures le 22 avril 2011, lorsque les insurgés en Irak ont attaqué son unité avec un IED.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
10 répétitions, propulseurs de 95 livres15 burpees face à la barre20 répétitions, propulseurs de 95 livres25 burpees face à la barre30 répétitions, propulseurs de 95 livres25 burpees face à la barre
Gallant
Le quartier-maître de 2e classe Taylor Gallant, 22 ans, est mort le 26 janvier 2012 au cours d’une opération de plongée au large des côtes de Caroline du Nord.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
Course d’un kilomètre avec un ballon médicinal de 20 livres50 tractions de burpee800 mètres de course avec un ballon médicinal de 20 livres30 tractions de burpee400 mètres de course avec un ballon médicinal de 20 livres15 tractions de burpee
Bruck
Le quartier-maître de 3e classe des garde-côtes américains Nathan B. Bruckenthal, 24 ans, a été tué le 24 avril 2004 au large des côtes irakiennes après l’explosion d’un bateau intercepté.
Effectuer quatre séries d’exercices détaillés au total, pour le temps.
400 mètres de course24 répétitions, 185 livres de squats arrière24 répétitions, 135 livres de secousses
Smykowski
Le sergent Mark T. Smykowski, 23 ans, du corps des Marines américains, a été tué le 6 juin 2006 lors d’opérations de combat en Irak.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps. Si vous avez un gilet lesté de 30 livres, portez-le pour rendre l’exercice plus difficile.
Course de 6 000 mètres60 tractions de burpee
Falkel
Le sergent d’état-major de l’armée américaine Chris Falkel, 22 ans, a été tué le 8 août 2005 par des tirs d’armes légères en Afghanistan.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 25 minutes.
8 pompes en équilibre sur les mains8 sauts de boîte en utilisant une boîte de 30 pouces1 montée, 15 pieds de corde
Donny
Le Spc Donald L. Nichols, 21 ans, a été tué le 13 avril 2011 en Afghanistan après que des insurgés aient attaqué son unité avec un IED.
Effectuez des séries de 21 répétitions, 15 répétitions, 9 répétitions, 9 répétitions, 15 répétitions et 21 répétitions des exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
Levées de terre de 225 livresBurpees
Dobogai
Le capitaine de l’armée américaine Derek A. Dobogai, 26 ans, est mort le 22 août 2007 en Irak lorsque l’hélicoptère de son unité s’est écrasé.
Effectuer sept séries d’exercices détaillés, pour le temps.
8 muscles de 22 mètres de haut que les fermiers transportent avec des haltères de 50 livres
Roney
L’agent de police d’Irlande du Nord Ronan Kerr, 25 ans, a été tué le 2 avril 2011 par une voiture piégée.
Effectuer quatre séries d’exercices détaillés, pour le temps.
200 mètres de course11 répétitions, 135 livres de propulseurs200 mètres de course11 répétitions, 135 livres de poussoirs200 mètres de course11 répétitions, 135 livres de poussoirs
Don
Le caporal Donald M. Marler, 22 ans, est mort le 6 juin 2010 lors d’opérations de combat en Afghanistan.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
66 répétitions, soulèvements de 110 livres66 sauts de boîte à l’aide d’une boîte de 24 pouces66 répétitions, balançoires de 1,5 po 66 genoux à l’avant66 redressements assis66 répétitions, propulseurs de 55 livres66 tirs de balle murale à l’aide d’une balle de 20 livres66 burpees66 double-plongeurs
Dragon
Le capitaine de l’armée américaine Nicholas Rozanski, 36 ans, est mort le 4 avril 2012, après avoir été blessé lors d’une attaque en Afghanistan.
Effectuez les exercices détaillés pour la charge (pendant les exercices à 4 repères maximum), et le temps (pendant les courses).
5 000 mètres de course4 minutes pour trouver le soulèvement maximal à 4 répétitions5 000 mètres de course4 minutes pour trouver la poussée maximale à 4 répétitions
Walsh
Le 1er lieutenant de l’armée américaine Jonathan P. Walsh, 28 ans, est mort le 22 avril 2012 en Afghanistan, lorsque son unité a été attaquée par un IED.
Effectuer quatre séries d’exercices détaillés au total, pour le temps.
22 burpee pull-ups22 reps, 185 pounds back squats200 mètres de course en tenant une plaque de 45 pounds au-dessus de la tête
Lee
Le sergent d’état-major de l’armée américaine Dick Alson Lee Jr, 31 ans, est mort le 26 avril 2012, après avoir été blessé lorsque son véhicule a rencontré un IED en Afghanistan.
Effectuer cinq séries d’exercices détaillés, pour le temps.
400 mètres de course1 reps, 345 livres de deadlift3 reps, 185 livres de squat cleans5 reps, 185 livres de push jerks3 muscle ups1 ascension, 15 pieds de corde
Willy
Le sergent Wade D. Wilson, 22 ans, du corps des Marines américains, a été tué le 11 mai 2012 lors d’opérations de combat en Afghanistan.
Effectuer trois séries d’exercices détaillés, pour le temps.
Course de 800 mètres5 répétitions, squats frontaux de 225 livres200 mètres de course11 tractions poitrine contre barre 400 mètres de course12 répétitions, balançoires à 2 poignées
Coffey
Faites les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
800 mètres de course50 répétitions, 135 livres de squats arrière50 répétitions, 135 livres de bench press800 mètres de course35 répétitions, 135 livres de squats arrière35 répétitions, 135 livres de bench press800 mètres de course20 répétitions, 135 livres de squats arrière20 répétitions, 135 livres de bench press800 mètres de course1 muscle-up
DG
Le commandant Walter David Gray, 38 ans, de l’armée de l’air américaine, est mort le 8 août 2012 des suites de blessures subies lors d’un attentat-suicide à la bombe en Afghanistan.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 10 minutes.
8 répétitions orteil à barreau8, propulseurs d’haltères de 35 livres12 pas, fentes de marche d’haltères de 35 livres
TK
Le major Thomas E. Kennedy de l’armée américaine, 35 ans, est mort le 8 août 2012 des suites de blessures subies lors d’un attentat suicide à la bombe en Afghanistan.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 20 minutes.
8 pull-ups stricts8 sauts en boîte à l’aide d’une boîte de 36 pouces12 répétitions, 2 balançoires de bouilloire
Justin
Le sergent Justin M. Hansen, 26 ans, du corps des Marines américains, a été tué le 24 juillet 2012 en Afghanistan lors d’opérations de combat.
Effectuer des séries de 30 répétitions, 20 répétitions et 10 répétitions des exercices détaillés, pour le temps.
Poids corporel dos squatsbody weight bench pressesPoussées strictes
Nukes
Le capitaine Matthew « Nukes » Manoukian, 29 ans, est mort le 10 août 2012 en Afghanistan, des suites des blessures par balle d’un policier afghan.
Pendant chaque intervalle chronométré, effectuez votre course pour le temps, puis effectuez le nombre maximum de répétitions possibles pour le mouvement dans le temps restant.
En 8 minutes, faites un parcours d’un kilomètre suivi de levées de terre de 315 livres pour un maximum de répétitions. En 10 minutes, faites un parcours d’un kilomètre suivi d’un nettoyage en profondeur de 225 livres pour un maximum de répétitions. En 12 minutes, faites un parcours d’un kilomètre suivi de flexions des jambes de 135 livres pour un maximum de répétitions.
Zembiec
Le major Douglas A. Zembiec, 34 ans, du corps des Marines américains, a été tué lors d’un échange de tirs le 11 mai 2007 en Irak.
Effectuer cinq tours complets des exercices détaillés, pour le temps. Pendant les tractions de burpee, faites une poussée stricte au bas du mouvement, puis sautez à une barre qui se trouve 12 pouces au-dessus de votre portée debout pour effectuer une traction stricte.
11 répétitions, des flexions de dos de 90 kilos7 tractions strictes du burpee – course de 400 mètres
Alexander
Le sergent d’état-major Alexander G. Povilaitis, 47 ans, a été tué le 31 mai 2012, lorsque les forces ennemies ont attaqué son véhicule avec un IED en Afghanistan.
Effectuer cinq séries d’exercices détaillés, pour le temps.
31 répétitions, 135 livres de squats arrières12 répétitions, 185 livres de puissance de nettoyage
Bell
L’aviateur principal de l’armée de l’air Bryan R. Bell, 23 ans, est mort le 5 janvier 2012 en Afghanistan lorsque son véhicule a heurté un engin explosif improvisé.
Effectuer trois tours complets des exercices détaillés, pour le temps.
21 répétitions, 185 livres de deadlift15 tractions9 répétitions, 185 livres de squats avant
JBo
Le sergent d’état-major de l’armée américaine Jeremie « JBo » « Bubba » Border, 28 ans, est mort le 1er septembre 2012 en Afghanistan des suites de blessures causées par des tirs d’armes légères ennemies.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 28 minutes.
9 répétitions, 115 livres de squats aériens1 ascension, 15 pieds de corde sans jambes à partir d’une position assise12 répétitions, 115 livres de bench presses
Kevin
L’opérateur de guerre spéciale de la marine, 1re classe Kevin Ebbert, 32 ans, a été tué le 24 novembre 2012 en Afghanistan au cours d’opérations de combat.
Effectuer trois tours complets des exercices détaillés, pour le temps.
32 répétitions, des levées de terre de 185 livres32 touchers de hanche suspendus, bras alternés800 mètres de course que les fermiers portent à l’aide d’haltères de 15 livres
Rocket
Le sergent de l’armée américaine Aaron « Rocket » Henderson, 33 ans, est mort le 2 octobre 2012 des suites de blessures causées par un IED qui a explosé en Afghanistan.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 30 minutes.
Nage de 50 mètres10 Push-ups15 squats
Riley
Le sergent d’armée de 1ère classe Riley G. Stephens, 39 ans, est mort le 28 septembre 2012, après avoir été blessé par des tirs d’armes légères en Afghanistan.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps. Si vous avez un gilet lesté, portez-le pour rendre l’exercice plus difficile.
1,5 mile run150 burpees1,5 mile run
Frais
Faites les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps. Pour tous les propulseurs propres à l’accroupissement, utilisez des haltères de 65 livres.
2×100 mètres navette sprint2 squat clean thrusters4x100 mètres navette sprint4 squat clean thrusters6x100 mètres navette sprint6 squat clean thrusters8x100 mètres navette sprint8 squat clean thrusters10x100 mètres navette sprint10 squat clean thrusters12x100 mètres navette sprint12 squat clean thrusters14x100 mètres navette sprint14 squat clean thrusters16x100 mètres navette sprint16 squat clean thrusters
Ned
L’agent spécial Nathan « Ned » Schuldheiss, 27 ans, est mort le 1er novembre 2007 en Irak après avoir été blessé par une bombe artisanale qui a frappé son véhicule.
Il a effectué au total sept tours d’exercices détaillés, pour le temps.
11 squats de poids corporel – rangée de 1000 mètres
Faux
Le sergent d’état-major David « Sham » Wieger, 28 ans, est mort le 1er novembre 2007, après avoir été blessé par un engin explosif improvisé qui a frappé son véhicule en Irak.
Il a effectué sept séries d’exercices détaillés, pour le temps.
11 levées de poids mort – 100 mètres de sprint
Ozzy
Le sergent Thomas « Ozzy » Crowell, 36 ans, est mort le 1er novembre 2007 des suites de blessures infligées par un engin explosif improvisé qui a frappé son véhicule en Irak.
Il a effectué sept séries d’exercices détaillés, pour le temps.
11 déficiences en équilibre sur les mains – 1 000 mètres de course
Jenny
Le capitaine Jennifer M. Moreno de l’armée américaine est morte le 6 octobre 2013 en Afghanistan, après avoir été attaquée par une bombe artisanale.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 20 minutes.
20 répétitions, 45 livres de squats aériens20 répétitions, 45 livres de squats dorsaux400 mètres de course
Spehar
Le quartier-maître de 2e classe Nicholas Spehar, du U.S. Navy SEAL, est décédé le 6 août 2011 en Afghanistan, après avoir été blessé lorsque son hélicoptère a été abattu.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
100 répétitions, 135 livres de propulseurs100 tractions poitrail à barre
Le sergent d’état-major des Marines Leon H. Lucas Jr, 32 ans, est mort le 1er août 2011 en Afghanistan, après avoir été blessé lors d’un attentat à la grenade. de blessures subies lors d’un attentat à la grenade de l’ennemi dans la haute vallée de Gereshk.
Faites les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
course de 400 mètres15 répétitions, course propre et par à-coups de 155 livres30 orteils à la barre course de 400 mètres45 coups de boule murale avec une balle de 20 livres400 mètres de course45 répétitions, balançoires de bouilloire de 1,5 livre400 mètres de course30 tremplins d’anneau400 mètres de course15 pas, fentes pondérées de 155 livres400 mètres de course
Robbie
Le sergent Robert J. Miller, 24 ans, est mort le 25 janvier 2008 en Afghanistan, après avoir été blessé par des armes de petit calibre. Miller a reçu la Médaille d’honneur à titre posthume pour ses actions héroïques au combat.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 25 minutes.
8 pompes autonomes en équilibre sur les mains1 montée, cordée en L de 15 pieds
Shawn
Le capitaine Shawn G. Hogan, 28 ans, de l’armée américaine, a été tué lors d’un exercice d’entraînement dans le Kentucky.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que vous le pouvez, tant pour le temps que pour le nombre d’intervalles effectués.
Courir cinq milesChaque cinq minutes, s’arrêter et effectuer 50 squats et 50 pompes avant de commencer l’intervalle de cinq minutes suivant
Foo
Lucie County Sheriff’s Office Sgt Gary « Foo » Morales, 35 ans, a été tué le 28 février 2013, d’une blessure par balle lors d’un contrôle routier.
D’abord, effectuer le bench press 13-rep, puis effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices restants détaillés dans une période de 20 minutes.
13 répétitions, bench press de 170 livres7 tractions de la poitrine à la barre77 double-unders2 répétitions, 170 livres de squat clean thrusters28 redressements assis
Bowen
Le capitaine Jeffrey Bowen, 37 ans, du service d’incendie d’Asheville, a été tué lors d’un incendie à quatre alarmes dans un bâtiment médical.
Effectuer trois tours complets des exercices détaillés, pour le temps.
800 mètres de course7 répétitions, 275 livres de deadlifts10 tractions de burpee14 répétitions (7 par bras), 53 livres de propulseurs de kettlebell à un bras20 sauts de boîte en utilisant une boîte de 24 pouces
Gaza
Le capitaine d’aviation Lucas « Gaza » Gruenther, 32 ans, est mort le 28 janvier 2013, lorsque son F-16 s’est abîmé au large des côtes italiennes par mauvais temps.
Effectuer cinq tours complets des exercices détaillés, pour le temps.
35 mouvements de kettlebell avec un kettlebell de 1,5 po30 pompes25 tractions20 sauts de boîte avec une boîte de 30 pouces1 mille de course
Crain
L’officier de police de Riverside Michael « Freight » Crain, a été tué le 7 février 2013, suite à des blessures par balle alors qu’il était en patrouille.
Effectuer deux séries d’exercices détaillés, pour le temps.
34 pompes50 yard sprint34 répétitions, 135 livres deadlifts50 yard sprint34 sauts de boîte utilisant une boîte de 24 pouces50 yard sprint34 répétitions, 95 livres clean et jerks50 yard sprint34 burpees50 yard sprint34 tirs de balle au mur utilisant une balle de 20 livres50 yard sprint34 pull-ups50 yard sprint
Capoot
L’officier de police de Vallejo James Lowell Capoot, 45 ans, est mort dans l’exercice de ses fonctions le 17 novembre 2011, alors qu’il poursuivait un homme armé
Faites les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
100 pompes800 mètres de course75 pompes1 200 mètres de course50 pompes1 600 mètres de course25 pompes2 000 mètres de course
Salle
Le capitaine Ryan P. Hall, 30 ans, de l’armée de l’air américaine, est mort le 18 février 2012 en Afrique lorsque son avion U-28 s’est écrasé. Il y a eu quatre morts.
Effectuer cinq tours complets des exercices détaillés, pour le temps.
3 répétitions, 225 livres, sprint de 200 mètres, 20 prises de kettlebell (10 répétitions par bras) en utilisant un kettlebell de 1,5 pood, 2 minutes de repos
Servais
Le 19 août 2006, Adam Servais, 23 ans, haut gradé de l’armée de l’air américaine, est mort en Afghanistan lorsque son véhicule a essuyé des tirs hostiles.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
1.5mile run8 rounds of 19 pull-ups, 19 push-ups, 19 burpees400-meter sandbag carry1-mile farmers carry with 45 pound dumbbells
PK
Le capitaine de l’armée américaine Andrew Pedersen-Keel, 28 ans, a été mortellement blessé le 11 mars 2013 par des tirs d’armes légères provenant d’un membre des forces de sécurité afghanes.
Effectuer cinq séries d’exercices détaillés, pour le temps.
10 répétitions, 225 livres de squats dorsaux10 répétitions, 275 livres de levées de terre400 mètres de sprint2 minutes de repos
Marco
Le caporal Marc T. Ryan, 25 ans, a été tué le 15 novembre 2004 par une bombe en bord de route en Irak.
Effectuer trois tours complets des exercices détaillés, pour le temps.
21 pull-ups15 push-ups en position debout9 répétitions, propulseurs de 135 livres
Rene
Le sergent René Brink Jakobsen, 29 ans, a été tué le 3 janvier 2013, après avoir été touché par un engin explosif improvisé alors qu’il patrouillait à pied avec son unité en Afghanistan.
Il a effectué sept séries d’exercices détaillés, pour le temps. Si vous avez un gilet lesté de 20 livres, portez-le pour rendre l’exercice plus difficile.
400 mètres de course21 fentes de marche15 tractions9 burpees
Pike
Le premier maître Christian Michael Pike, 31 ans, est mort le 12 mars 2013, après avoir subi des blessures liées au combat quelques jours plus tôt lors des opérations de stabilité en Afghanistan. Le technicien cryptologue en chef a reçu à titre posthume l’étoile de bronze avec bravoure.
Effectuer cinq tours complets des exercices détaillés, pour le temps.
20 répétitions, des propulseurs de 75 livres10 des plongeons d’anneau stricts20 des pompes10 des pompes d’équilibre sur les mains stricts50 mètres de crawl d’ours
Kutschbach
Le sergent d’état-major Patrick Kutschbach, 25 ans, est mort le 10 novembre 2007 des suites de blessures subies lors d’une attaque à la grenade propulsée par fusée et aux armes légères en Afghanistan.
Il a effectué sept séries d’exercices détaillés, pour le temps.
11 répétitions, 185 livres de squats dorsaux10 répétitions, 135 livres de secousses
Jennifer
L’agent de 1ère classe Jennifer Kovach, 26 ans, est décédée le 14 mars 2013, lorsque sa voiture de patrouille a été impliquée dans un accident de voiture alors qu’elle répondait à un appel.
Effectuez le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 26 minutes.
10 tractions 15 sauts de kettlebell en utilisant une boîte de 1,5 po20 sauts de boîte en utilisant une boîte de 24 pouces
Horton
Christopher D. Horton, 26 ans, est décédé le 9 septembre 2011 en Afghanistan des suites d’un tir d’arme à feu de petit calibre,
Effectuer neuf tours au total des exercices détaillés, pour le temps. Faites équipe avec un partenaire et partagez le travail comme vous le décidez, une seule personne à la fois effectuant les répétitions. Si vous n’avez pas de partenaire, faites 5 répétitions de chaque exercice par tour et utilisez un sac de sable lourd à la place de celui que votre partenaire porte.
9 exercices de musculation à la barre 11 répétitions, un poids de 155 livres et des sachets de sable lourds à la place du copain
Scooter
Le sergent Scott Lunger, 48 ans, du département de police de Hayward, est mort d’une blessure par balle lors d’un contrôle routier le 22 juillet 2015.
Il s’agit d’un entraînement de partenaire. Réglez un minuteur pour 35 minutes, et effectuez autant de tours que possible (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 30 minutes, puis prenez les cinq dernières minutes pour trouver un partenaire de 1-rep-max deadlift. Pendant l’AMRAP, désactivez le partenaire qui fait les répétitions à chaque tour. Si vous n’avez pas de partenaire, reposez-vous 60 secondes entre les tours et trouvez un deadlift régulier de 1-rep-max.
AMRAP 30 double-unders, 15 pull-ups, 15 push-ups, 100 mètres de sprintPrenez 5 minutes pour trouver un lift de partenaire de 1-rep-max
Matt 16
L’adjudant-chef de l’armée américaine Matt Ruffner, 34 ans, est mort le 9 avril 2013 en Afghanistan, après que son hélicoptère se soit écrasé.
Effectuez les exercices détaillés pour trois tours au total aussi vite que possible, pour gagner du temps. Lors du dernier tour, n’effectuez pas la course de 800 mètres.
16 répétitions, 275 livres d’élévateurs à nacelle16 répétitions, 185 livres de nettoyage en suspension16 répétitions, 135 livres de presse à pousser800 mètres de course
T.U.P.
Le sergent Michael H. Simpson, 30 ans, est décédé le 1er mai 2013, après avoir été blessé par une bombe artisanale le 27 avril 2013 en Afghanistan.
Effectuer des séries de 15 répétitions, 12 répétitions, 9 répétitions, 6 répétitions et 3 répétitions des exercices détaillés, pour le temps.
135 pounds power cleansPull-ups135-pound front squatsPull-ups
Harper
Le pompier de Phoenix Brad Harper, 23 ans, est mort sur la scène d’un incendie à double alarme le 19 mai 2013.
Effectuez le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 23 minutes.
9 tractions de la poitrine à la barre15 répétitions, 135 livres de puissance nettoyée21 squats400 mètres de course avec une plaque de 45 livres
Sisson
Le lieutenant Justin Sisson, 23 ans, est mort le 3 juin 2013 des suites de blessures causées par un attentat suicide en Afghanistan.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 20 minutes. Si vous avez un gilet lesté de 20 livres, portez-le pour rendre l’exercice plus difficile.
1 ascension, montée à la corde de 15 pieds5 burpees200 mètres de course
Terry
L’agent spécial James « Terry » Watson, 43 ans, de la Drug Enforcement Administration, a été tué lors d’une tentative de vol à Bogotà, en Colombie, le 20 juin 2013.
Faites les exercices détaillés, aussi vite que vous le pouvez, pour gagner du temps.
Course d’un mile100 pompes100 mètres crawl de l’oursCourse d’un mile100 mètres crawl de l’ours100 pompes1 mile
Grand Sexy
Le sergent Lance « Big Sexy » McLean du bureau du shérif du comté de Hood, 38 ans, est mort le 29 juin 2013 des suites de tirs subis dans l’exercice de ses fonctions.
Effectuer cinq séries d’exercices détaillés, pour le temps.
6 répétitions, 315 livres d’élévation de charges6 burpees5 répétitions, 225 livres de nettoyage5 tractions de la poitrine à la barre4 répétitions, propulseurs de 155 livres4 muscu
Woehlke
Brian Woehlke, 29 ans, pompier de la Western Wayne Fire Authority, est mort sur la scène d’un incendie dans le Michigan, le 8 mai 2013.
Effectuez trois séries d’exercices détaillés. Effectuez chaque tour aussi vite que possible, pour gagner du temps.
4 répétitions, saccades de 185 livres5 répétitions, squats avant de 185 livres6 répétitions, nettoyage en puissance de 185 livres40 tractions50 pompes60 redressements assis3 minutes de repos entre les rounds
Maupin
Le sergent d’état-major de l’armée américaine Keith « Matt » Maupin, 24 ans, a disparu le 9 avril 2004, lorsque des insurgés ont attaqué son convoi en Irak avec des armes de petit calibre et des grenades propulsées par fusée. Ses restes ont été retrouvés le 20 mars 2008.
Effectuer quatre séries d’exercices détaillés, pour le temps.
Course de 800 mètres49 Push-ups49 Sit-ups49 Squats
Hildy
Faites les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps. Si vous avez un gilet lesté de 20 livres, portez-le pour rendre l’entraînement plus difficile.
Rangée de 100 calories75 répétitions, haltères de 45 livres50 tractions75 coups de boule murale avec une boule de 20 livres100 calories
T.J.
Le soldat Anthony « TJ » Antell Jr. du corps des Marines des États-Unis, âgé de 35 ans, est mort le 2 mai 2016, des suites d’une blessure par balle subie alors qu’il tentait de désarmer un tireur dans un Walgreens. Antell était le propriétaire de l’abattoir CrossFit.
Faites les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps. Continuez à effectuer les trois exercices jusqu’à ce que vous ayez terminé un total de 100 propulseurs.
10 répétitions, bancs d’essai de 185 livres10 pull-ups strictsEnsemble Max, propulseurs de 135 livres
Monti
Le sergent de 1ère classe Jared C. Monti, 30 ans, a été tué le 21 juin 2006 lors d’opérations de combat en Afghanistan. Il a reçu la Médaille d’honneur le 17 septembre 2009.
Il a effectué cinq séries d’exercices détaillés, pour le temps.
50 step ups avec une barre de 45 livres en utilisant une boîte de 20 pouces15 répétitions, 135 livres de nettoyage50 step ups avec une barre de 45 livres en utilisant une boîte de 20 pouces10 répétitions, 135 livres de nettoyage
DVB
David Vanbuskirk, 36 ans, officier de la police métropolitaine de Las Vegas, a été tué le 23 juillet 2013, lorsqu’il est tombé lors d’un sauvetage aérien de nuit à Las Vegas.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
Course d’un kilomètre avec un ballon médicinal de 20 livres8 séries de 10 tirs de balle au mur, 1 montée à la corde, et course de 800 mètres avec un ballon médicinal de 20 livres4 séries de 10 tirs de balle au mur, 1 montée à la corde, et course de 400 mètres avec un ballon médicinal de 20 livres4 séries de 10 tirs de balle au mur et 1 montée à la corde
Nickman
Le Spc Nicholas B. Burley, 22 ans, est mort le 30 juillet 2013 en Afghanistan des suites de tirs indirects de l’armée américaine.
Effectuez les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps. Vous aurez besoin d’un haltère de 55 livres et d’un haltère de 35 livres.
Les fermiers de 200 mètres portent avec les deux haltères10 répétitions, des haltères lestés de 25 livres20 répétitions (bras alternés), des haltères de 55 livres
Marston
Le Navy SEAL 1ère classe William Blake Marston, 31 ans, est mort le 10 janvier 2015 à DeLand, Floride, lors d’un entraînement militaire de parachutisme.
Effectuer autant de tours que possible (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 20 minutes.
1 représentant, 405 livres de deadlift10 orteils à barres15 burpees à barres
Artie
L’officier de police du département de police du comté de Nassau, Arthur « Artie » Lopez, 29 ans, a été tué dans l’exercice de ses fonctions le 23 octobre 2012.
Effectuer le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices détaillés dans une période de 20 minutes.
5 pull-ups10 push-ups15 squats5 pull-ups10 reps, propulseurs de 95 livres
Hollywood
Le sergent Jonathan Stuart « Hollywood » Hollingsworth, 35 ans, a été tué le 23 novembre 2006 à Bassora, en Irak.
Effectuez les exercices détaillés, aussi vite que possible, pour gagner du temps.
Course de 2 kilomètres22 coups de balle au mur avec un ballon de 30 livres22 remontées musculaires22 coups de balle au mur avec un ballon de 30 livres22 répétitions, nettoyage de puissance de 185 livres22 coups de balle au mur avec un ballon de 30 livres2 kilomètres de course
Manuel
Le capitaine de l’armée italienne Manuel Fiorito, 27 ans, est mort le 5 mai 2006, après qu’une bombe de bord de route ait explosé près de son véhicule en Afghanistan.
Il a effectué cinq séries d’exercices détaillés, pour un maximum de répétitions. Porter un gilet lesté pendant cet entraînement pour le rendre plus difficile. Après avoir terminé votre course de 400 mètres à chaque tour, reposez-vous pour le temps restant avant de commencer le tour suivant.
3 minutes de montée à la corde2 minutes de squats2 minutes de pompes3 minutes pour courir 400 mètres
Tiff
Le capitaine de l’armée américaine Benjamin David Tiffner, 31 ans, a été tué le 7 novembre 2007, après que son véhicule ait été touché par une bombe artisanale en Irak.
Réglez une minuterie de 25 minutes. Effectuez la course de 1,5 miles, puis effectuez le plus grand nombre possible de tours (AMRAP) des exercices restants jusqu’à ce que votre temps soit écoulé. Utilisez des poids de 155 livres pour le nettoyage des squats suspendus et des presses à pousser.
11 tractions de la poitrine à la barre, 7 nettoyages de squat, 7 pressions
Paul Pena
Le capitaine de l’armée Paul Pena, 27 ans, est décédé le 19 janvier 2010 des suites de blessures causées par une attaque d’IED.
Il a effectué sept tours au total, chaque tour étant chronométré.
Sprint de 100 mètres19 balançoires kettlebell utilisant un kettlebell de 2 po10 sauts de boîte de burpee utilisant une boîte de 24 pouces3 minutes de repos
Yéti
Mark Thomas Urban, 40 ans, membre du Bureau of Land Management Great Basin Smokejumpers, a été tué le 27 septembre 2013 lors d’un saut en parachute.
Faites les exercices détaillés aussi vite que possible, pour gagner du temps.
25 pull-ups10 muscle-ups1.5-mile run10 muscle-ups25 pull-ups
