Nous avons tous entendu d’innombrables avertissements sur l’un des dangers de veiller trop tard : manquer le « sommeil de beauté ». Mais ce n’est pas un mythe. La science montre qu’un sommeil adéquat est essentiel pour que notre peau se répare et se régénère, et que sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit pourraient bien être le meilleur « filtre » d’Instagram. Comme le dit Eti Ben Simon, docteur en neurosciences au Centre des sciences du sommeil humain de l’Université de Californie à Berkeley, « des études montrent que lorsque les individus ont été privés de sommeil pendant une nuit, ils sont perçus comme ayant l’air moins attirants et plus fatigués, par rapport à ceux qui ont eu un bon sommeil ». Je pense que la gravité gagne la bataille lorsque vous n’avez pas bien dormi – tout commence à s’effondrer !
La raison pour laquelle les personnes privées de sommeil – même les personnes jeunes et en bonne santé – semblent moins attirantes pour les autres pourrait être évolutive, note Ben Simon. « Les personnes qui n’ont pas bien dormi sont perçues comme ayant des changements physiologiques similaires dans leur apparence que lorsqu’elles sont malades. D’un point de vue évolutionniste, il y aurait un réel désir de se tenir à l’écart des personnes qui semblent être malades ». Une étude à venir de Berkeley sur laquelle Ben Simon travaille démontre de nouvelles preuves scientifiques du lien entre le sommeil et la beauté. « Elle montre que les personnes privées de sommeil se sentent elles-mêmes moins attirantes », dit-elle. Il est intéressant de noter que le manque de sommeil de qualité affecte également notre désir d’interagir avec les autres, tandis qu’un bon sommeil entraîne une plus grande motivation à initier des connexions. Tout aussi important, « lorsque nous nous autorisons à bien dormir, nous ouvrons les portes aux gens pour qu’ils s’engagent avec nous », ajoute Ben Simon.
Votre corps se répare pendant la nuit – et cela inclut votre peau. « Pendant notre sommeil, le flux sanguin vers la peau augmente, ce qui aide à la reconstruction du collagène », explique Sonia Batra, dermatologue diplômée à Santa Monica, Californie, et co-animatrice de l’émission « The Doctors » à la télévision, à Thrive. Un bon sommeil permet également d’accélérer la croissance et la réparation des cellules. « La nuit, la mélatonine agit comme un antioxydant qui aide à inverser les signes de vieillissement causés par les dommages causés par les U.V. et protège la peau contre d’autres dommages ». Si vous bénéficiez d’un sommeil de qualité constante, la circulation sanguine s’améliorera, ce qui réduira le gonflement du visage et les poches sous les yeux. Vous pouvez également remarquer une peau plus claire et plus ferme : Comme l’explique le Dr Batra, notre corps peut percevoir le manque de sommeil comme un stress, ce qui entraîne un pic de l’hormone du stress, le cortisol. Cela peut entraîner des éruptions et ralentir le renouvellement des cellules. « Cela peut provoquer une inflammation de la peau, qui peut exacerber l’acné, l’eczéma, le psoriasis et certaines allergies cutanées.
Maintenant que vous connaissez les conséquences d’un manque de vigilance, comment pouvez-vous donner la priorité aux zzz et dormir en beauté ? Ces conseils peuvent vous aider :
Accordez-vous une heure de répit
Une heure avant de vous coucher, commencez à envoyer des signaux à votre corps pour qu’il se calme au lieu de s’agiter. Par exemple, tamisez votre éclairage et rangez votre ordinateur portable. « Respectez l’heure à laquelle votre corps est prêt à s’endormir et ne poussez pas plus loin avec une autre émission de télévision ou un autre courriel », dit Ben Simon. La méditation peut également être utile.
Sauter le dernier verre
La consommation d’alcool réduit le sommeil avec mouvements oculaires rapides (REM). Si un dernier verre peut sembler être un bon moyen de se détendre, la vérité est qu’il vous prive des phases plus profondes et plus réparatrices du sommeil.
Lavez votre visage
Cela semble évident, mais le Dr Batra affirme que pour avoir une peau saine, il est crucial de se laver soigneusement le visage avant de se coucher. « Si vous laissez sur votre visage de la saleté et de la crasse accumulées tout au long de la journée, cela peut causer de graves dommages pendant votre sommeil, notamment des pores dilatés, une peau sèche, des éruptions, des infections, des inflammations et de l’acné ». Il est presque aussi important que de se laver le visage, ajoute-t-elle, d’appliquer un hydratant ou une crème pour éviter que votre peau ne se dessèche pendant la nuit. « Cela aide à maintenir la barrière protectrice naturelle de votre peau ».
Choisir une bonne position de sommeil
« J’essaie de dormir sur le dos avec la tête légèrement surélevée, pour augmenter le flux sanguin, réduire les bouffissures et prévenir les irritations de la peau », explique le Dr Batra. « Si vous avez des poches sous les yeux et des cernes particulièrement importants, essayez d’empiler deux oreillers pour améliorer la circulation sanguine et empêcher les liquides de s’accumuler autour de vos yeux pendant la nuit ».
Une taie d’oreiller en soie
Si vous êtes quelqu’un qui dort souvent sur le côté ou sur le ventre, le Dr Batra vous recommande vivement de passer aux taies d’oreiller en soie. « Le coton peut être rugueux sur la peau et provoquer des irritations, ainsi que comprimer votre visage pendant votre sommeil, ce qui peut provoquer des rides. La soie est plus apaisante pour la peau ».
Essayez un rouleau de jade
OK, ce conseil n’est pas pour l’heure du coucher. Les nuits où vous n’avez pas assez dormi, malgré vos meilleures intentions, le Dr Batra a une astuce pour traiter les yeux gonflés : Utilisez une poche froide ou un rouleau de jade. « Il s’agit d’un outil de beauté portatif que l’on peut faire rouler sur la peau pour un massage facial afin de disperser doucement l’accumulation de liquide », explique le Dr Batra. « Je suis un grand fan ; même en l’utilisant seulement deux minutes le matin, le fluide lymphatique accumulé pourra se dissiper, et cela va calmer les choses ».
