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Pour de nombreux coureurs, la commodité est un grand atout. Souvent, vous pouvez lacer vos chaussures de course, sortir par la porte d’entrée et vous mettre à courir. Mais lorsque vous êtes nouveau dans ce sport, il peut parfois être difficile de savoir où courir et jusqu’où vous allez. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une application (en fait, plusieurs) pour cela, et que vous pouvez aussi obtenir beaucoup d’aide de la part de la communauté des coureurs.
Où courir près de chez vous
Sur les routes ou les trottoirs de votre quartier, recherchez des itinéraires où la circulation est minimale et où l’accotement (ou les trottoirs) est large. Veillez à respecter les consignes de sécurité lorsque vous sortez, par exemple en courant dans le sens inverse de la circulation. Il est également important de respecter l’étiquette et de faire preuve de courtoisie envers les autres coureurs, les marcheurs et les cyclistes.
Lorsque vous courez sur les routes, vous pouvez utiliser MapMyRun pour tracer votre itinéraire et le mesurer. Le site a également enregistré les parcours d’autres coureurs de votre région, vous pouvez donc les parcourir et trouver de nouveaux parcours. Vous pouvez aussi suivre votre parcours et mesurer le kilométrage en utilisant le compteur kilométrique de votre voiture. Une fois que vous aurez acquis un peu d’expérience et que vous saurez que vous courez à un rythme régulier, vous pourrez calculer la distance en fonction du temps et du rythme. En attendant, emportez un téléphone avec vous afin de pouvoir obtenir des indications ou appeler de l’aide si vous en avez besoin.
Bien sûr, vous n’avez pas toujours les conditions les plus idéales pour courir dans vos rues locales. De plus, courir sur les mêmes routes dans votre quartier peut devenir fastidieux après un certain temps. Varier vos itinéraires et les types de surfaces sur lesquelles vous courez est bénéfique à la fois pour votre esprit et pour votre corps, car cela permet de vaincre l’ennui et de solliciter des muscles nouveaux et différents.
Pour trouver d’autres options dans votre région, consultez le site web du service des parcs de votre ville ou de votre comté afin d’en savoir plus sur les parcs et les sentiers locaux. Vous pouvez également rechercher les « meilleurs endroits pour courir près de chez moi » pour obtenir de nombreuses suggestions.
Diriger avec un groupe
Vous pouvez également prendre contact avec votre club de course local pour savoir où ils organisent leurs courses de groupe. Même si vous ne voulez pas courir avec eux, vous aurez au moins des idées pour de nouveaux parcours. Votre magasin de course à pied local est également une excellente source d’informations : il vous proposera certainement des idées de parcours.
Vous pouvez vous renseigner sur des parcs et des installations de loisirs dont vous ne connaissiez même pas l’existence. Si vous avez de la chance, vous trouverez peut-être à proximité des sentiers de randonnée et de course à pied en terre battue, qui seront plus faciles pour votre corps que le béton ou l’asphalte. (Parmi ces surfaces, les chemins de terre sont les meilleurs, suivis des routes en asphalte puis des trottoirs en béton).
Sur la piste locale
Une autre option sûre et pratique est la piste de votre lycée local. La plupart des pistes des écoles sont ouvertes au public, et leur surface est plus douce que l’asphalte et le béton. La plupart des pistes mesurent 400 mètres, il est donc facile de surveiller la distance parcourue. Si vous êtes novice en matière de course sur piste, vous devriez apprendre quelques règles d’étiquette de base pour la course sur piste.
Où s’enfuir de chez soi
Que vous voyagiez pour affaires ou pour vos loisirs, il peut être agréable de maintenir votre routine de course lorsque vous êtes sur la route. Vous pourrez respecter votre programme d’entraînement ou de perte de poids (si ce sont là certaines de vos raisons de courir), tout en évitant le stress lié à l’éloignement de votre domicile. De plus, la course à pied est un moyen amusant de découvrir un nouvel endroit et de le voir sous un autre angle. Vous pouvez peut-être essayer une nouvelle surface ou un nouveau type de course que vous n’avez pas l’occasion d’explorer chez vous, comme la course de plage ou de sentier.
Trouver des itinéraires de course dans un nouveau lieu
Profitez de l’hospitalité locale et des ressources de course pour savoir où courir à votre destination. Ils peuvent vous aider à déterminer quels sont les itinéraires les plus sûrs pour vous (vous devez toujours suivre les mêmes consignes de sécurité que chez vous, comme s’habiller en fonction du temps, courir contre la circulation, etc.)
Utilisez un chercheur d’itinéraire. Consultez des sites tels que Map My Run et Run the Planet pour trouver les itinéraires de course à pied les plus populaires, cartographiés par les coureurs de la région. Vous pouvez également rechercher des itinéraires en fonction de critères tels que la distance, la surface du parcours et des mots clés. Si vous aimez le trail running, consultez le moteur de recherche de l’American Trail Running Association.
Visitez un magasin en activité. Les boutiques spécialisées sont une ressource précieuse pour les coureurs de l’extérieur. Arrêtez-vous et renseignez-vous sur les itinéraires de course suggérés. Certains magasins de course à pied proposent même des courses de groupe guidées gratuites auxquelles vous pouvez vous inscrire.
Trouvez un groupe de course local. La plupart des groupes de coureurs aiment montrer aux visiteurs leurs parcours de course locaux. Consultez le Road Runner’s Club of America pour trouver des groupes de course à pied dans votre localité temporaire. Cherchez sur leurs sites des descriptions d’itinéraires et consultez les calendriers des clubs pour voir s’ils ont des courses ouvertes pendant votre visite. Si vous ne trouvez rien, envoyez un courriel au président du club et demandez-lui de vous suggérer des itinéraires de course locaux.
Inscrivez-vous à une course : Si le moment de votre visite est bien choisi, participer à une course organisée est un moyen facile d’effectuer un parcours sûr et bien balisé en compagnie de nombreux autres coureurs. Faites une recherche sur des sites tels qu’Active.com pour savoir s’il y a une course pendant le temps où vous resterez à votre destination. Faire une course est un excellent moyen de découvrir la région, et vous inscrire à l’avance vous motivera à courir au moins une fois pendant votre séjour.
Parlez au personnel de l’hôtel. Vous n’êtes certainement pas le premier coureur à séjourner dans l’hôtel que vous avez choisi, aussi le concierge ou le personnel de la réception devra-t-il avoir des recommandations d’itinéraires et des cartes pour vous. Certains hôtels, comme la chaîne Westin, prêtent même des équipements de course aux clients qui n’ont pas de place dans leurs bagages ou qui ont oublié leurs chaussures ou vêtements de course. Et comme le personnel de l’hôtel doit bien connaître la ville, demandez-lui de vous indiquer les attractions et les sites populaires que vous devez rechercher en chemin.
Retournez à l’école. La plupart des lycées et collèges ont des pistes et beaucoup sont ouverts aux visiteurs pendant certaines heures. Consultez le site web de l’établissement ou appelez l’école pour savoir si et quand vous pouvez courir sur leur piste. Vous pouvez également vous renseigner sur le lieu de compétition de l’équipe de cross-country de l’école – il s’agira très probablement d’une piste ou d’un sentier de course formidable.
Essayez une visite en courant. Les tours de ville en course à pied sont un excellent moyen de se retrouver avec d’autres coureurs et de découvrir de nombreuses attractions touristiques tout en s’exerçant. Elles sont de plus en plus populaires et apparaissent dans de nombreuses villes. Par exemple, City Running Tours est présent dans plus d’une douzaine de villes aux États-Unis et au Canada.
