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Vous avez probablement entendu dire que l’exercice physique pendant la grossesse est bon pour la future maman et pour le bébé. Après tout, rester active physiquement pendant la grossesse peut améliorer la circulation sanguine, soulager les maux de dos, améliorer la digestion et le sommeil, stimuler votre humeur et votre énergie, vous aider à gérer votre prise de poids et favoriser le tonus musculaire, la force et l’endurance (ce dont vous aurez besoin pour l’accouchement !).
Dans ses recommandations, l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) conseille aux femmes enceintes de faire plus d’exercice car beaucoup d’entre elles prennent trop de poids pendant la grossesse. Mais il est important de faire de l’exercice de façon judicieuse pendant les neuf mois d’étirement, surtout pour s’adapter à l’évolution de votre corps, non seulement aux kilos en trop que vous prenez, mais aussi à la détente croissante de vos ligaments, au déplacement de votre centre de gravité, etc. La bonne nouvelle, c’est que Le vélo stationnaire figure sur la liste des exercices sans danger pour la grossesse établie par l’ACOG.
Pourquoi le vélo d’intérieur est sûr pour les femmes enceintes
Le vélo d’intérieur est idéal car il ne pose pas de problèmes d’équilibre et n’a pas d’impact sur les articulations.
Même si le vélo d’intérieur est généralement sans danger pendant la grossesse, vous devriez quand même obtenir le feu vert de votre gynécologue-obstétricien au cas où vous auriez des problèmes médicaux sous-jacents qui pourraient limiter vos possibilités d’activité.
S’il vous dit d’y aller, il est important de prendre certaines précautions.
Pour commencer, n’oubliez pas que vous faites essentiellement de l’exercice à deux, ce qui signifie que votre rythme cardiaque augmente plus rapidement et que vous avez plus facilement tendance à surchauffer – prenez donc le vélo plus facilement que si vous n’étiez pas enceinte.
Quelles précautions les femmes enceintes doivent-elles prendre lorsqu’elles font du vélo d’intérieur ?
Voici quelques conseils utiles pour rouler en toute sécurité :
Parlez au préalable avec l’instructeur. Que vous vous présentiez ou non, dites à l’instructeur que vous êtes enceinte avant le début du cours. De cette façon, elle pourra garder un œil sur votre état de santé et ne vous poussera pas trop fort. Elle peut également vous donner des conseils importants sur la manière de modifier le manège en fonction de vos besoins.
Restez au frais et bien hydraté. Portez des vêtements confortables et respirants qui vous aideront à rester au frais, ainsi qu’un soutien-gorge offrant un bon maintien pour protéger vos seins gonflés. Buvez beaucoup d’eau pendant l’entraînement, même plus que d’habitude, pour éviter de surchauffer ou de vous déshydrater.
Modifiez la configuration de votre vélo. Comme votre corps de femme enceinte continue à changer, vous devrez peut-être ajuster la position de la selle et lever le guidon pour rester à l’aise. C’est une bonne idée de vous asseoir plus droit (ce qui signifie lever le guidon et le rapprocher de vous), au lieu de vous pencher vers l’avant, pour soulager la tension dans le bas de votre dos.
Baissez votre intensité. Pendant la grossesse, il est préférable de faire de l’exercice à une intensité modérée, donc ne pensez même pas à mettre les gaz à fond pendant le vélo d’intérieur. Pour vous assurer que vous restez dans une intensité sûre, portez un moniteur de fréquence cardiaque. Il est également important de prêter attention à l’échelle de perception de l’effort (RPE), car même si votre rythme cardiaque n’est pas trop élevé si vous êtes à bout de souffle ou si vous avez l’impression que vous risquez de vous évanouir, vous devez faire marche arrière immédiatement !
Restez en selle. Au cours des premiers mois de la grossesse, vous pourrez peut-être rouler en position debout, sans problème. Mais comme votre ventre en pleine croissance modifie le centre de gravité de votre corps et exerce une pression accrue sur vos articulations, il se peut que vous ne puissiez plus rouler debout. Ne vous inquiétez pas : vous pouvez toujours faire un bon entraînement si vous restez assis tout le temps – et surtout, vous éviterez d’en faire trop ou de vous blesser.
Tenez compte des signaux de votre corps. Vous devriez toujours faire de l’exercice, mais c’est particulièrement important pendant la grossesse. Si vous avez le vent dans les voiles, si vous avez des vertiges ou si vous ne vous sentez pas bien pendant que vous faites de l’équitation, faites une pause ou réduisez votre effort de quelques crans. Et si un cours de 45 ou 60 minutes est trop long pour vous, n’hésitez pas à partir plus tôt (faites savoir à l’instructeur que vous allez bien). Pendant la grossesse, votre énergie est susceptible de fluctuer, ainsi que d’autres symptômes, alors écoutez votre corps et prenez soin de lui en conséquence.
