Vous perdez des centimètres mais pas de poids ?

Se peser est un élément typique des efforts pour perdre du poids. Votre poids n’est pas seulement un chiffre, mais quelque chose qui peut réellement changer la façon dont vous vous sentez. Montez sur la balance dès le matin, et si ce chiffre est inférieur à ce qu’il était auparavant, vous vous sentirez peut-être mieux dans votre peau. S’il est plus élevé, votre journée peut commencer sur une pente descendante.

Mais que signifie réellement votre poids, et quelle est son utilité lorsqu’il s’agit de suivre les progrès de la perte de poids ? Apprendre les réponses à ces questions peut vous donner une perspective complètement différente sur votre balance.

Regardez maintenant : 4 raisons de perdre des centimètres mais pas du poids valent la peine d’être célébrées

Connaître la vérité sur le poids

Lorsque vous parlez de perdre du poids, vous voulez généralement dire amincir. Vous pouvez vouloir perdre du poids autour des hanches, des cuisses, du ventre et des bras. Mais ce qui est curieux, c’est que cela ne signifie pas toujours perdre du poids sur la balance.

Il est possible de maigrir sans voir son poids changer. Cela se produit lorsque vous perdez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle. Votre poids peut rester le même, même si vous perdez des centimètres, signe que vous allez dans la bonne direction. Savoir la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse corporelle peut changer la façon dont vous vous percevez et dont vous progressez.

Un pèse-personne type indique votre poids, mais il ne vous dit pas quelle est la part de ce poids dans les muscles, la graisse, l’eau, les os ou les organes. Le poids d’un culturiste pourrait être hors norme en raison d’un surplus de muscles, mais cela ne signifie pas qu’il est en surpoids ou qu’il est gros. Connaître sa composition corporelle est une information cruciale si vous voulez vraiment obtenir des résultats. Malheureusement, le pèse-personne type ne vous le dit pas.

Une autre raison pour laquelle le poids des balances n’est pas aussi fiable est qu’il change tout le temps. Vous constaterez des changements de poids tout au long de la journée (parfois jusqu’à 10 livres) en fonction de ce que vous mangez et buvez et à quelle fréquence, de la fréquence à laquelle vous allez aux toilettes ou si vous retenez l’eau.

La balance a quelques utilisations importantes. Une étude publiée en 2016 a montré que pour les personnes qui ont perdu du poids, se peser régulièrement les aidait à maintenir cette perte de poids. Il est facile pour le poids de s’accumuler avec le temps, donc une balance est utile à cet égard.

L’accent est mis sur la perte de graisse, pas sur le poids

Néanmoins, la balance n’est peut-être pas le meilleur outil pour les personnes qui viennent de commencer un programme de perte de graisse. Si elle ne vous aide pas à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs, il est peut-être temps d’adopter une approche différente pour suivre vos progrès.

Il est beaucoup plus important de se concentrer sur la perte de graisse que sur votre poids. Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, vous modifiez votre corps de façon permanente, en changeant votre composition corporelle pour avoir moins de graisse et plus de muscles. Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez perdre de l’eau ou même du muscle. Il est impossible de savoir si les résultats sont réels ou s’ils sont simplement le résultat de vos habitudes quotidiennes, des changements hormonaux et de l’évolution du niveau d’hydratation.

Voici comment la balance peut vous induire en erreur.

• Il mesure tout. Le chiffre sur la balance comprend les muscles, la graisse, les os, les organes, la nourriture et l’eau. C’est pourquoi le poids de votre pèse-personne peut être un chiffre trompeur.
• Elle ne reflète pas les changements qui se produisent dans votre corps. Si vous faites de l’entraînement cardio et de la musculation, vous pouvez développer du tissu musculaire maigre tout en perdant de la graisse. Dans ce cas, il se peut que la balance ne change pas, même si vous devenez plus maigre et plus mince.
• Elle ne reflète pas votre santé. La balance ne peut pas faire la différence entre la graisse et le muscle. Cela signifie qu’une personne peut avoir un faible poids corporel mais avoir un taux de graisse corporelle malsain.
• Ce n’est pas toujours un facteur de motivation positif. Si vous montez sur la balance et que vous n’êtes pas satisfait de ce que vous voyez, comment vous sentez-vous ? Vous pouvez remettre en question tout ce que vous faites, vous demandant même pourquoi vous vous donnez la peine de le faire. Se concentrer sur le poids peut éclipser les résultats positifs que vous obtenez, tels que la perte de graisse, une plus grande endurance et des niveaux d’énergie plus élevés.

Mesurer le succès d’une nouvelle manière

Lorsque vous commencez un programme d’amaigrissement, vous pouvez avoir besoin d’encouragements supplémentaires pour continuer, et de la preuve que ce que vous faites fonctionne. Le pèse-personne ne vous donnera peut-être pas cette preuve. L’utilisation d’autres moyens de mesurer les progrès accomplis peut vous permettre de rester motivé et vous aider à réaliser que vous faites des changements, quoi que dise le pèse-personne.

N’oubliez pas que votre corps perd du poids en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre génétique et d’autres facteurs indépendants de votre volonté. Ce n’est pas parce que vous ne perdez pas de poids dans les hanches que vous ne perdez pas de poids quelque part. Il se peut que ce soit juste d’un endroit dont vous ne vous souciez pas beaucoup.

Envisager d’autres méthodes pour mesurer le succès, au-delà de l’échelle.

• Remarquez comment vos vêtements vous vont. S’ils sont plus lâches, vous savez que vous êtes sur la bonne voie. Il est utile d’avoir un pantalon un peu trop serré. Essayez-le une fois par mois et prenez des notes sur sa coupe. Les vêtements ne mentent pas.
• Prenez vos mesures pour voir si vous perdez des centimètres. Mesurer votre corps à différents endroits vous aide à savoir si vous perdez effectivement de la graisse. Le fait de savoir cela peut vous motiver à continuer et permettre à votre corps de répondre à vos séances d’entraînement.
• Utiliser un pèse-personne qui mesure la graisse corporelle par impédance bioélectrique. Ces balances sont facilement disponibles à différents prix, ou peuvent être disponibles dans votre salle de sport ou club de santé. Elles vous permettront de savoir plus précisément si vous perdez de la graisse et gagnez du muscle ou non.
• Utilisez une calculatrice en ligne. Il s’agit d’une estimation, mais si vous répétez le test de temps en temps avec la même calculatrice, vous pouvez voir si le taux de graisse corporelle est en baisse.
• Fixer des objectifs de performance. Au lieu de se préoccuper de la perte de poids ou de graisse, concentrez-vous sur la réalisation d’un certain nombre d’exercices chaque semaine ou sur la participation à une course. Voyez combien de pompes vous pouvez faire ou combien de jours d’affilée vous pouvez faire de l’exercice. Ce sont des objectifs tangibles et réalisables qui vous donnent plus de cette satisfaction instantanée que la balance ne vous donne pas.

Un mot de Troovez.com

Si la balance vous rend fou, faire une pause dans votre pesée peut vous ouvrir les yeux sur d’autres possibilités. Votre poids n’est pas la seule mesure de votre réussite. Rangez le pèse-personne et vous verrez peut-être le chemin que vous avez parcouru.